Vai vēlaties pieņemties svarā, bet jums nepietiek laika? Pētnieki no Edītes Kovanas universitātes ir atraduši veidu
Apspriest
Zinātnieki ir pierādījuši, ka viens nomuskuļu kontrakciju veidi ir visefektīvākie, lai palielinātu muskuļu spēku un izmēru. Tā vietā, lai koncentrētos uz svaru celšanu, jākoncentrējas uz to nolaišanu.
Pētījuma autori saka, ka dalībniekikuri nolaida svaru tikai treniņa laikā, redzēja tādus pašus uzlabojumus kā tie, kuri pacēla un nolaida svarus, neskatoties uz to, ka atkārtojumu skaits bija uz pusi mazāks.
Tādējādi, vingrojot ar hantelēm, koncentriskajā fāzē (svara celšana) jāizmanto divas rokas, bet ekscentriskajā fāzē (svara nolaišana) - viena roka.