Slikts nakts miegs var negatīvi ietekmēt cilvēka turpmāko veselību un pašsajūtu. Lai to atrisinātu
Apspriest
Zinātniskie pētījumi liecina, ka fiziskāvingrinājumi patiešām uzlabo nakts miegu. Piemēram, 2015. gada metaanalīze norāda, ka gan īslaicīga, gan regulāra (vairāki treniņi nedēļā) vingrinājumi pozitīvi ietekmē miegu.
Zinātnieki arī atklājuši, ka tas ir īpaši izdevīgilabs miega aerobikas vingrinājums. Tie palīdz ātrāk aizmigt, retāk pamosties naktī un no rītiem justies atpūtīgākam. Riteņbraukšana, skriešana, ātrā soļošana šajā ziņā būs efektīva. Turklāt, kā liecina pētījumi, rezultātu sajutīsiet jau pēc vienas 30 minūšu sesijas.
Pētījumi par vingrinājumu ietekmisvaru uz miegu, ne tik daudz. Bet tie liecina, ka tiem, kas šādus vingrinājumus veic regulāri (apmēram trīs reizes nedēļā), ir labāka subjektīvā miega kvalitāte. Un tajā pašā laikā pat doma, ka jums ir labs miegs, var ietekmēt jūsu sniegumu dienas laikā. Palīdz svara treniņiem un cīņā pret bezmiegu.
Zinātnieki joprojām nav pilnīgi pārliecināti, kā vingrinājumi uzlabo miegu. Bet ir vairāki pieņēmumi.
Tātad cilvēka ķermenis ražo vakarāmelatonīns, kas liek mums justies nogurušam. Dienas laikā vingrojot, melatonīns organismā izdalās agrāk, tāpēc cilvēkam ir vieglāk iemigt.
Slodzes laikā paaugstinās ķermeņa temperatūra, un pēc treniņa beigām – pakāpeniski atgriežas normālā stāvoklī. Šī ķermeņa temperatūras pazemināšanās var arī palīdzēt aizmigt.
Fiziskā aktivitāte uzlabo arī garīgo veselību. Un tas ir arī faktors, kas pozitīvi ietekmē miegu.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.