ABC spāņu izdevums izdomāja, kurā gadījumā fiziskie vingrinājumi būs visvairāk
Autors atzīmē, ka vingrinājuma atkārtojumu skaits lielā mērā ir atkarīgs noTātad, lai attīstītu spēku, tas būs optimāls:viens līdz pieci atkārtojumi, lai palielinātu muskuļu masu - noseši līdz 12, izturībai – no 13 un vairāk.Tajā pašā laikā visbiežāk apmācība ietver tieši 6-12 atkārtojumus, jo tas ir labākais risinājumsTajā pašā laikā ir svarīgi uzraudzīt vingrinājumu kvalitāti un pielāgot tehniku atkarībā noŠis.
Nākamā svarīgā apmācības sastāvdaļa ir muskuļu grupa.Kombinēto vingrinājumu laikā ar olimpisko stieni (tupus, stenda preses, stenda preses, stenda presiplecu rindas, saliektas rindas) vislabāk ir atkārtot katru no tām piecas līdz astoņas reizes.Trīs piecu atkārtojumu komplekti ļaus jums veidot muskuļus ātrāk nekā trīs divu atkārtojumu komplekti.
Veicot dažādus vingrinājumus ar hantelēm (izklupieni, plecu presēšana, spiešana guļus), katrs atkārtojums maksā maksimāli astoņas līdz desmit reizes. Turklāt autore iesaka neuzņemties pārāk lielu svaru.
Pēdējais vingrinājuma veids ir izolēts, kas ietver cirtas, tricepsa pagarinājumus, sānu pacelšanu un priekšējos pacēlājus.Šajā gadījumā nevajadzētu pārspīlēt to arī ar svaru, pretējā gadījumā tas var būtattīstās tendinīts vai muskuļu asaras.
Tādējādi galvenais, kas jums jāpievērš uzmanība, kad apmācība beidzasŽurnālists – vingrinājumu kvalitāte un kopējais nodarbību skaits nedēļā.