Vielmaiņu jeb vielmaiņu var ietekmēt pārtikas produkti, ko ēdat visas dienas garumā. Tai skaitā no
Reģistrēta dietoloģe Eimija Gudsone saka:ka, lai uzturētu normālu vielmaiņu, ir jāatceras daži noteikumi. Harvard Health uzsver, ka, jo ātrāk notiek cilvēka vielmaiņas ātrums, jo ātrāk viņa ķermenis sadedzinās kalorijas miera stāvoklī un jo vairāk enerģijas viņš saņem.
Gudsons iesaka ēst mazas maltītes visas dienas garumā.porcijas. Tajā pašā laikā ir lietderīgi laiku pa laikam uzkodas ar pārtiku, kas atbalsta normālu vielmaiņu. Tas ir, pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Tomēr saskaņā ar Lisa R.Jangam, reģistrētam dietologam un starptautiski atzītam uztura speciālistam, ir vajadzīgas tikai viena līdz divas uzkodas dienā. Un katrā jāiekļauj mazāk nekā 200 kilokalorijas. Ja jūs našķojat biežāk, varat pieņemties svarā.
Šeit ir dažas uzkodas, kurām jums vajadzētu pievērst uzmanību.
-
Siers un krekeri. Siers, piemēram, satur daudz olbaltumvielu, un taspalīdzēs jums izturēt līdz vakara maltītei (jo tas prasa ilgu laiku, lai sagremotu). Eimija Gudsone atzīmē, ka ikvienam vajadzētu uzkost starp pusdienām un vakariņām. Tas palīdzēs uzturēt nepieciešamo enerģijas līmeni un vakarā nejust pārāk lielu izsalkumu.
-
Pilngraudu batoniņš un cieti vārīta ola. Šī kombinācija atšķiras ar to, ka tā saturliels daudzums olbaltumvielu un šķiedrvielu. Olās esošās olbaltumvielas piepilda jūs ar enerģiju, un diētiskās šķiedras batoniņā palīdz organismam lēnāk absorbēt ogļhidrātus. Pateicoties tam, ķermenis sadedzinās kalorijas un saņems enerģiju ilgāku laiku.
-
Banānu un liellopu gaļas saraustīts. Liellopu gaļas saraustītajos ir daudz olbaltumvielusadalās ilgāk nekā tauki un ogļhidrāti. Savukārt banāni ļauj paātrināt vielmaiņu, jo tajos ir šķiedrvielas un kālijs. Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ēd daudz šķiedrvielu, ir mazāks ķermeņa svars. Pēc patēriņa kālijs tiks pārvērsts enerģijā.
-
Jogurts ar augļiem un riekstiem. Pēc Younga teiktā, šī ir ideāla olbaltumvielu kombinācija,tauki un šķiedrvielas. Grieķu jogurtā ir daudz olbaltumvielu, un zinātniskie pētījumi liecina, ka jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, ja to patērējat lielākos daudzumos dienā. Rieksti un augļi – Tie ir pārtikas produkti, kas satur daudz veselīgu tauku un šķiedrvielu.
-
Ābols ar zemesriekstu sviestu. Zemesriekstu sviests satur olbaltumvielas unVeselīgi tauki, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu un palīdzēs novērst vielmaiņas palēnināšanos. Āboli satur arī daudz šķiedrvielu, kas uztur normālu ogļhidrātu vielmaiņu organismā. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka āboli palielina ķermeņa spēju pārvērst taukus enerģijā.
-
Humuss un svaigi dārzeņi. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients,eksperti atzīmē, ka hummus satur daudz vielu ar daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku. Turklāt zinātnieki ir atklājuši, ka humuss var uzlabot glikozes vielmaiņu (tas ir, pārvērst glikozi enerģijā). Apvienojot humusu ar dārzeņiem (tostarp brokoļiem un papriku), jūs iegūstat komplekso ogļhidrātu (kas tiek uzskatīti par veselīgākiem), šķiedrvielu, olbaltumvielu un veselīgu tauku maisījumu. Tas ļaus ķermenim iegūt vairāk enerģijas un sadedzināt vairāk kaloriju.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.