C vitamīns jeb askorbīnskābe – Šī ir viela, kurai jāiekļūst organismā
Tiek uzskatīts, ka dienā cilvēkam vajadzētuatkarībā no dzimuma un vecuma saņem dažādus askorbīnskābes daudzumus. 1-3 gadu vecumā tas ir 25 mg, 4-6 gadu vecumā – 30 mg, 7-10 gadu vecumā – 45 mg, 11-14 gadu vecumā – 65 mg (vīriešiem) vai 55 mg (sievietēm), vecumā no 15 līdz 17 gadiem – 75 mg (vīriešiem) vai 60 mg (sievietēm), 18+ gadi – 75 mg (vīriešiem) vai 60 mg (sievietēm). Arī grūtniecības laikā sievietei katru dienu jālieto 70 mg C vitamīna, zīdīšanas laikā – 90 mg. Smēķētājiem ieteicams dubultot šī vitamīna dienas devu.
Ja trūkst C vitamīna, organisms par to var signalizēt dažādi. Kopējais šādu “signālu” skaits ir – septiņi.
-
Locītavu sāpes. Šis ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem.askorbīnskābes trūkums. Visbiežāk sāpes parādās gurnos un ceļos. Papildus sāpēm cilvēkiem ir locītavu stīvums, pietūkums un zilumi ap locītavām.
-
Biežas saslimšanas. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka C vitamīns – tas ir spēcīgs antioksidants. Tas arī palīdz kolagēna ražošanā un brūču dzīšanas procesā.
-
Pastāvīga noguruma sajūta. Tam var pievienot arī vājuma sajūtu.
-
Smaganu asiņošana. To apstiprina zinātniskie pētījumi.Tāpēc, ja pamanāt sevī šo zīmi, mēģiniet ēst vairāk tādu ēdienu kā tomāti, sarkanie un zaļie paprika, brokoļi, spināti, Briseles kāposti, baltie kāposti, citrusaugļi, kivi, zemenes, jāņogas.
-
Viegli zilumi uz ķermeņa. Pateicoties C vitamīnam, ķermeņa audi kļūst spēcīgi. Turklāt šis vitamīns šķidrina asinis.
-
Lēna brūču dzīšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar askorbīnskābes trūkumu ādai var trūkt kolagēna. Proti, šī viela padara ādu elastīgu un gludu.
-
Ādas izmaiņas. Piemēram, tas var būt zilumi, sarkani plankumi, sausums, plaisas mutes kaktiņos.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.