Jūlija Panova, Federālā uztura un biotehnoloģijas pētniecības centra uztura speciāliste, sacīja:
Pēc Panova teiktā, veselīgas maltītes pirmsmiegs nenotiek - jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas un jāiet gulēt ne vēlāk kā 23:00. Lieta tāda, ka, saņemot pārtiku, kuņģis strādā pusotru stundu, tad sāk darboties divpadsmitpirkstu zarna, aizkuņģa dziedzeris, tievā zarna, palielinās enzīmu sistēmu darbība. Tas viss noved pie ķermeņa slodzes, samazinot miega kvalitāti.
Bet, ja ievērojat iepriekš minēto režīmu,Man izdodas un ļoti gribas ēst pirms gulētiešanas, var mēģināt iedzert zāļu tēju, ja bada sajūta nepāriet, var apēst kaut ko no raudzētiem piena produktiem: glāze kefīra, raudzēts cepts piens, nesaldināts jogurts vai dažas ēdamkarotes biezpiena. Pirms gulētiešanas gribas ēst, jo organismā trūkst olbaltumvielu, raudzētie piena produkti vienkārši apgādā organismu ar sāta sajūtai nepieciešamajiem proteīniem.
Tie, kuriem ir laktozes nepanesamība, var rastiesvēdera uzpūšanās, diskomforts. Šajā gadījumā der termiski apstrādāti dārzeņi, bet ne kāposti, kas uzlabo zarnu motoriku. Pirms gulētiešanas varat arī apēst pāris ēdamkarotes vinegreta vai dārzeņu sautējuma.
Kā proteīna pārtika der arī 10-15 grami riekstu, no augļiem - avokado, tajā ir daudz veselīgo tauku, un tas nav tik "smags" gremošanai kā banāns.
Ārsts ieteica neēst saldumus un kūkas un citus saldumus pirms gulētiešanas. Šie pārtikas produkti palielina vēdera uzpūšanos un fermentāciju, kas ietekmē miega kvalitāti.
Bet ārsts tomēr ieteica neēst pirms gulētiešanas.“Es ieteiktu naktī neēst vispār, pat ja tā ir neliela uzkoda. Atbilstoši mūsu bioloģiskajiem ritmiem vakariņas ieteicamas līdz 19.00-19.30, kad aktīvi darbojas gremošana. Tajā pašā laikā gulētiešana ir ne vēlāk kā 23 stundas. Šis režīms pozitīvi ietekmē hormonālās sistēmas darbu, miega kvalitāti,” sacīja Jūlija Panova.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.