Šie rīta ieradumi palēninās jūsu vielmaiņu un novērsīs svara zudumu

Tūlīt pēc tam, kad kaut ko ēdat vai dzerat, šajos ēdienos esošās vielas sāk

jāpārvērš enerģijā.Šo procesu sauc par vielmaiņu vai vielmaiņu. Lai ātri sadedzinātu taukus, vielmaiņai jābūt ātrai. Bet ar dažiem uztura paradumiem to var palēnināt. Apspriest

Vairāki uztura speciālisti nosaukuši ļaunākos rīta paradumus, kas palēnina vielmaiņu. Kopumā ir pieci ieradumi.

  1. Izlaist brokastis. Uztura speciāliste Eimija Gudsone saka, ka brokastīm vajadzētuietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedrvielas. Tālāk jums ir nepieciešams uzkodas dienas laikā, lai jūsu vielmaiņa būtu normāla. Nesenā zinātniskajā pārskatā, kas publicēts žurnālā Nutrients, konstatēts, ka brokastu izlaišana izjauc ķermeņa diennakts ritmus (bioloģisko pulksteni), kas ir kaitīgs gan vielmaiņai, gan vispārējai veselībai.

  2. Pārtika ar pievienotu cukuru dienas sākumā. Ja ēdat pārtiku ar augstupievienotā cukura daudzumu, tas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, atzīmē Lisa Young, MD, PhD. Tas ir, glikozes līmenis vispirms strauji paaugstinās un pēc tam strauji pazeminās. Pētījumi arī pierādījuši, ka pievienotais cukurs cukurotajos dzērienos palēnina vielmaiņu.

  1. Rīts ar ogļhidrātiem. Tas var izraisīt arī strauju pieaugumucukura līmenis asinīs. Kad glikozes līmenis samazināsies, jūs atkal kārosieties pēc saldumiem, un tad jūs visu dienu jutīsities kā amerikāņu kalniņos. Tā vietā, lai ēstu tikai ogļhidrātus, brokastu maltītei pievienojiet olbaltumvielas. Tas ļaus ilgāk justies paēdušam un paātrināt lieko mārciņu sadedzināšanu.

  2. "Vieglas brokastis. Lai paātrinātu vielmaiņu, vajag pretējoēd dienas sākumā cieši. Turklāt pētījumi liecina, ka tie, kas rītu sāk ar pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, vakarā ēd mazāk.

  3. Šķidruma trūkums no rīta. Kā norāda eksperts uztura speciāliste KayleeMakmordij, ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi, un, ja jums nav pietiekami daudz, vielmaiņa palēninās. Vislabāk no rīta izdzert glāzi ūdens. Brokastīs varat pievienot arī kādu dzērienu: kafiju, tēju, sulu vai vienkārši ūdeni.

Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.