Sporta uztura rokasgrāmatas autore Eimija Gudsone saka, ka, novecojot, ir nepieciešams saglabāt muskuļu masu
Pārrunāt
- Piena.
Ja Jums nav laktozes nepanesības vai alerģijasuz piena, tad piena produkti var būt lielisks olbaltumvielu avots gados vecākiem cilvēkiem. Jo īpaši Gudsons iesaka pievērst uzmanību pienam, sieram un jogurtam.
- Kvinoja.
Šis produkts ir daudzpusīgs un viegli pagatavojams. To var arī kombinēt ar daudziem citiem ēdieniem. Kvinoja ir arī bagāta ar olbaltumvielām, tāpēc tā ir laba izvēle cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.
- Liesa liellopa gaļa.
Liellopu gaļai ir slikta reputācija veselīga uztura jomā. Tomēr liesi, kvalitatīvi gaļas gabali var būt lielisks olbaltumvielu un vitamīnu avots.
- Olas.
Eksperti saka, ka olas ir liess olbaltumvielu un veselīgu tauku avots, kas var palīdzēt ilgāk justies sātīgākam. Tas ir noderīgi, mēģinot zaudēt svaru.
- Pupiņas un pākšaugi.
Šie pārtikas produkti ir ne tikai bagāti ar olbaltumvielām, bet arī satur daudz organismam svarīgo šķiedrvielu. Tas arī ļauj cilvēkam ilgāk justies sātīgākam un arī baro veselīgas zarnu baktērijas.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.