Zinātnieki no ASV ir uzskaitījuši veidus, kā uzlabot miega kvalitāti. Viņi dalījās informācijā par to ar Sleep.
Tāpēc, pēc ekspertu domām, tērējiet mazāk miegamPiecas stundas ir kaitīgas sirds un asinsvadu sistēmai, smadzeņu cirkulācijai un ir pilns ar garīgām slimībām. Viņi atzīmēja, ka, lai gan glāze alkohola pirms gulētiešanas var veicināt ātru iemigšanu, tas negatīvi ietekmēs arī atpūtas kvalitāti. Fakts ir tāds, ka alkoholam ir diurētiska iedarbība un tas izraisa traucējumus REM miega fāzē.
Labāk ir ierobežot televizora skatīšanos pirms gulētiešanas,jo zilais starojums negatīvi ietekmē melatonīna ražošanu – miega hormons, savukārt skaņa kaitē veselīgam miegam. Ja nevarat aizmigt 15 minūšu laikā – Jums vajadzētu pārtraukt mēģināt un dzert siltu pienu vai zāļu tēju. Šajā gadījumā var palīdzēt arī grāmatas lasīšana.