Rīts sniedz vislabāko iespēju kontrolēt to, ko ēdat. Rīta sastāvdaļas
"Cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, parasti ir mazāk enerģijas visas dienas garumā vai viņi jūtas izsalkuši un vēlāk dienas laikā ēd vairāk kaloriju," – saka uztura speciāliste Reda Elmardi.
Lai ko arī izvēlētos brokastīm, uztura speciāliste GabiVaca-Flores iesaka tajā iekļaut visus trīs makroelementus: olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Viņas iecienītākās brokastis ir bagātas ar makroelementiem – olas un avokado uz pilngraudu grauzdiņiem. Ir arī pētījumi, kas liecina, ka divu olu ēšana brokastīs var paātrināt svara zudumu, ja to apvieno ar kaloriju deficītu.
Citi uztura speciālisti iesaka lietot pulverizirņu proteīns brokastu smūtijiem, atzīmējot, ka Nutrition Journal publicētais pētījums parādīja, ka zirņu proteīns ir efektīvāks par sūkalu proteīnu cīņā pret badu; sāta uzlabošana var izraisīt svara zudumu.
Auzu pārslas ar ogām – Vēl viens lielisks veids, kā sākt dienu, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu, un tajā ir daudz olbaltumvielu un dzelzs.