Pēc fiziskām aktivitātēm noteikti vajag kaut ko apēst. Bet ir svarīgi zināt, kādi dzērieni un ēdieni
Reģistrēts uztura speciālists, personīgais trenerisun Nutrition Rewired izpilddirektore Erina Kenija uzsver, ka pēc skrējiena vai citas fiziskas aktivitātes ir svarīgi atcerēties ēst. Tas samazinās iekaisumu, atveseļosies ātrāk, papildinās muskuļus un veidos vai uzturēs muskuļu masu.
Šeit ir daži uztura paradumi, kas tiek uzskatīti par kaitīgiem.
- Ēdiet salātus uzreiz pēc vingrošanas. Lai sagremotu salātus, ir nepieciešams daudz enerģijas,jo tie satur daudz šķiedrvielu. Tā vietā izvēlieties pārtiku ar augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu, piemēram, kokteiļus ar proteīna pulveri un banānu.
- Lietojiet sporta dzērienu pēc treniņa. Kenijs atzīmē, ka tāds dzēriens nemaz navnepieciešams, ja esat vingrojis mazāk nekā 60-90 minūtes. Pietiks ar uzkodām un ūdeni. Turklāt visbiežāk šajos dzērienos ir daudz rafinētā cukura.
- Aizmirstiet par hidratāciju. Lieta tāda, ka treniņa laikāOrganisms zaudē šķidrumu, tāpēc slodzes laikā un pēc tās ir jādzer ūdens. Dehidratācija var izraisīt nogurumu, galvassāpes, kuņģa problēmas un muskuļu krampjus. Uztura eksperte Stefānija Hnatiuka iesaka pēc treniņa izdzert vismaz divas tases (16 unces).
- Atteikties no ogļhidrātiem. Ogļhidrāti tiek uzskatīti par galveno ķermeņa degvielas avotu. Un kombinācijā ar olbaltumvielām tie ļaus labāk atgūties, veidot muskuļus un sagatavoties nākamajām sporta aktivitātēm.
- Neēdot vispār. Pārtika palīdz normalizēt cukura līmeni asinīs un samazina stresa hormonu līmeni organismā.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.