Uztura speciāliste Jeļena Ostrovskaja runāja par to, kādus pārtikas produktus vajadzētu ēst, lai izvairītos no negatīviem
Ārsts brīdināja, ka nevar vienkārši našķoties ar miltiem, trekniem un saldiem, radot serotonīna un endorfīnu pieplūdumu. Uzkodas nedod sāta sajūtu un pēc neilga laika atkal gribas ēst.
Pirmkārt, Ostrovskaja ieteica izdzert vismaz 1,3-1,5 litrus ūdens dienā. Un jums ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā.
Ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas saturmagnijs: rieksti, īpaši mandeles, pākšaugi, pilngraudu maize, spināti, banāni, tumšā šokolāde. Lai uzturētu normālu hemoglobīna līmeni, ir svarīgi ēst gaļu divas reizes nedēļā.
“Brokastīs mums ir jābūtklāt olbaltumvielas un taukus, piemēram, olas, zivis, avokado, riekstus, biezpienu, sieru. Pusdienās labi kombinēt saliktos ogļhidrātus, svaigus vai termiski apstrādātus dārzeņus un nelielu porciju proteīna produkta. Un vakariņās vēlams lietot liesās olbaltumvielas: jūras veltes, zivis, mājputnu gaļu, piemēram, vistu, tītaru un dārzeņus,” saistībā ar diētu skaidroja ārsts.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.
Avots: Nation News