Vai esat izmēģinājis visu, bet joprojām nevarat aizmigt? Ja tas ilgst 15-20 minūtes vai ilgāk, pārslēdziet
Apspriest
Ja nevarat gulēt telpā, kur parastigulēt, tad piecelties un kādu laiku darīt citas lietas citā istabā. Tas ļaus jūsu smadzenēm saistīt sapni ar guļamistabas iestatījumu. Tāpēc ir jēga atgriezties šajā istabā tikai tad, kad esat gatavs gulēt.
Dažiem cilvēkiem iemigt var palīdzēt dažādirelaksācijas metodes. Tās ir, piemēram, elpošanas tehnikas (ieelpot caur degunu uz vienu-divi-trīs-četri un izelpot caur muti tādā pašā veidā uz vienu-divi-trīs-četri).
Ir arī apzinātības prakses.Tie palīdzēs koncentrēties uz pašreizējo brīdi, mazinās stresu, uzlabos miegu. Dažiem patīk arī piedalīties vadītajās meditācijās (t.i., instruktora vadītās).
Arī garīgie attēli var atvieglot procesuaizmigt. Pētījumā, ko veica doktore Elisona Hārvija no Kalifornijas universitātes Bērklijā, atklājās, ka cilvēki, kuriem tika lūgts detalizēti atcerēties kādu relaksējošu ainu, aizmiga ātrāk nekā citi. Viens no šī efekta skaidrojumiem ir tāds, ka parādītā aina piepildīja "kognitīvo telpu" un cilvēks vairs nevarēja iegremdēties satraucošās domās, kas varētu traucēt miegu.
Ziņu sižetus nevar pielīdzināt ārsta receptēm. Pirms lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar speciālistu.