Tijdens de adolescentie en de puberteit vinden er biologische veranderingen in het lichaam plaats,
Algemene ideeën over rechtsrust, niet ondersteund door wetenschappelijke gegevens, verergeren de situatie. Onderzoekers van de Harvard Medical School testten de prevalentie van mythes over slaap onder tieners bij ouders en verzorgers van schoolkinderen in de Verenigde Staten.
Tot verbazing van experts bleek dat veel ouders nog steeds geloven dat:
- naar bed gaan en laat opstaan in het weekend is geen probleem voor tieners als ze op dit tijdstip voldoende slapen (74% van de respondenten);
- als de school later begint, gaan tieners gewoon later naar bed (69% van de respondenten);
- Melatoninesupplementen zijn veilig voor tieners omdat ze natuurlijk zijn (66% van de ouders).
Mythe 1: Kinderen vallen in de klas in slaap door gebrek aan motivatie.
Eerder onderzoek heeft dat overdag aangetoondDe slaperigheid neemt toe tijdens de puberteit, die gewoonlijk begint tussen de leeftijd van 8 en 13 jaar bij meisjes en tussen de leeftijd van 9 en 14 jaar bij jongens.
Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat 92%Kinderen die de puberteit nog niet hadden bereikt, waren tijdens gedragsonderzoek overdag wakker, terwijl dit aantal daalde tot 48% op de leeftijd van de puberteit.
Dit suggereert dat fysiologie, niet luiheid, verantwoordelijk is voor slaperigheid tijdens de schooldag.
Mythe 2: Je moet laat opblijven voor een toets om alles te leren.
Gebrek aan slaap heeft een negatief effect op cognitievefuncties. Late studie leidt tot het feit dat het vermogen om informatie te onthouden wordt verminderd, en vermoeidheid de volgende dag leidt tot een verslechtering van de hersenactiviteit.
De beste leerresultaten worden bereikt wanneer tieners in brokken leren. Daarom, als de test over twee weken moet, is dagelijkse beoordeling van de informatie in combinatie met slaap ideaal.
Rebecca Robbins, hoofd onderzoek
Mythe 3: Studenten die overdag slapen zijn lui
De oorzaak van slaperigheid overdag bij schoolkinderen is vroegbegin van school. Waar de school om acht uur 's ochtends begint, moeten schoolkinderen om zes uur of zelfs eerder opstaan. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is vroege schoolstart (vóór 8.30 uur) gedeeltelijk verantwoordelijk voor uitputting van tieners.
Experts zijn van mening dat het veranderen van de starttijd van lessen een positief effect zal hebben op zowel de gezondheid als de academische prestaties van schoolkinderen.
Mythe 4: Tieners compenseren de late start door 's nachts op te blijven.
Een zeer populaire misvatting die interfereertvecht tegen de vorige mythe. Meer dan tweederde van de Amerikaanse ouders heeft bijvoorbeeld een dergelijke mening. In feite hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat het veranderen van de starttijd van de lessen leidt tot een verlenging van de slaapduur bij schoolkinderen.
Mythe 5: Tieners kunnen hun slaapschema niet beheren.
Een goed gevormde omgeving zal tieners helpenmaak je klaar om naar bed te gaan om slapeloos in bed liggen en slaapstoornissen te voorkomen. Experts zijn van mening dat ouders leerlingen kunnen helpen door het goede voorbeeld te geven. Ze stellen onder meer voor om 's avonds een verbod in te stellen op alle elektronische apparaten: apparaten uitzetten, samen boeken lezen, thee drinken of kletsen.
Mythe 6: Energiedranken elimineren de effecten van een slapeloze nacht.
Volgens de CDC, suiker, cafeïne en andere stimulerende middelenin energiedrankjes kan bij tieners angst, gezondheidsproblemen en slapeloosheid veroorzaken. Uit een onderzoek van de Harvard Medical School bleek echter dat tot 30% van de middelbare scholieren regelmatig energiedrankjes gebruikt. In veel gevallen zien ouders dit niet als een probleem, schrijven de onderzoekers in hun artikel.
Mythe 7: Melatonine is een veilig supplement omdat het natuurlijk is.
Het gebruik van melatonine heeft zijn voordelen aangetoondeffectiviteit bij het voorkomen van de effecten van jetlag en slaapstoornissen, bevestigen wetenschappers. Maar het meeste onderzoek is gedaan op volwassenen, voegen ze eraan toe.
Gegevens over het gebruik van melatonine bij adolescentenzijn controversieel en worden niet bevestigd door langetermijnwaarnemingen. Het ongecontroleerde en onbeperkte gebruik van dit supplement, dat zich de laatste jaren begint te verspreiden, baart onderzoekers zorgen. Wetenschappers raden aan om melatonine niet te gebruiken zonder recept en onder toezicht van een arts.
Mythe 8: Tieners hebben minder slaap nodig dan jongere kinderen.
Middelbare scholieren hebben echt wat nodigminder slapen dan hun jongere leeftijdsgenoten. Maar we hebben het over een lichte daling. In de overgangsleeftijd heeft het lichaam van het kind 8 tot 10 uur slaap nodig, en niet 9-11 zoals voorheen. De meeste tieners komen niet eens in de buurt van het bereiken van die cijfers, merken de onderzoekers op, dus het is zinloos om je zorgen te maken over een kind dat veel slaapt.
Mythe 9: Laat opblijven in het weekend is oké als je kind voldoende slaapt.
Voor veel tieners is de dagelijkse routine aanzienlijkverschilt op weekdagen en in het weekend. In de regel hebben we het niet over een verschil van een half uur, maar over 2-4 uur, zeggen de onderzoekers. De meest populaire misvatting (zoals driekwart van alle ondervraagde ouders gelooft) is dat als een kind in het weekend voldoende slaapt, deze modus bij hem past.
Maar de onbalans zorgt voor een ‘sociale klokverandering’riemen”, wat de circadiane (dagelijkse) verstoring verergert ritmes, wat leidt tot functionele beperkingen, waaronder verminderde academische prestaties, risicovol gedrag zoals overmatig alcoholgebruik en verhoogde geestelijke gezondheidssymptomen, merken de wetenschappers op in hun werk.
Mythe 10: Te veel slaap is slecht voor tieners.
Als een student af en toe meer dan 10 slaaptuur, daar is niets mis mee, zeggen de onderzoekers. Aanbevelingen voor een schema van 8 tot 10 uur zijn van toepassing op een consistente nachtelijke slaap, en niet op incidentele nachten waarin het kind een eerder slaaptekort compenseert.
Aangezien de meeste tieners niet eens aan de onderkant van het aanbevolen bereik slapen, is het niet verwonderlijk dat ze van tijd tot tijd compensatie nodig hebben, concluderen de onderzoekers.
Lees verder:
Levende organismen hebben Mars onbewoonbaar gemaakt
De krachtigste botsing met zwarte gaten in het universum bewees de theorie van Einstein
De botten in de Midnight Terror Cave werden zorgvuldig onderzocht en er werden onverklaarbare voetafdrukken gevonden.