Onderzoek toont aan dat om gezonde gewoonten te behouden, je ze alleen maar voortdurend in praktijk hoeft te brengen.
Bespreken
Professor David Broome van de Universiteit van Coventry geeft dat toetanden poetsen staand op één been. Dit is een van de mogelijkheden voor het laden met gewichten.Er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat een dergelijke belasting de botmineraaldichtheid handhaaft en de kans op osteoporose van de onderste ledematen op oudere leeftijd vermindert. Bovendien verbetert het staan op één been het evenwicht, heeft het een positief effect op de mentale vermogens en vertraagt het de ontwikkeling van seniele dementie.
Fitnesstrainer en Times-columnist Harry Jameson Everydayeen half uur wandelen of rennen. Een dergelijke training wordt beschouwd als aerobe activiteit met matige intensiteit. Hierdoor verbetert het werk van de belangrijkste lichaamssystemen, verbetert de slaap en neemt het stressniveau af.
Dat zegt een onderzoeker aan de Faculteit Levens- en Gezondheidswetenschappen van de Universiteit van Roehampton elke dagenkeloefeningen doen. Met het ouder worden verandert de manier van lopen van een persoon,het risico op vallen neemt toe. Volgens recent onderzoek is de reden hiervoor – bij zwakte van het enkelgewricht. Om dit gewricht te versterken, draait de professor elke dag zijn enkels gedurende 3-5 minuten, waarbij hij zijn tenen samenknijpt en strekt, en minisprongen maakt, zoals bij ballet.
Docent reumatologie aan het Imperial College London Dr. Fiona Watthet nemen van borageoliesupplementen (1000 mg). Deze methode is vooral handig voor mensen die te weinig vette vis eten.
Gareth Wallis van de Universiteit van Birmingham merkt dat elke dag opgaat een korte wandeling maken na het eten. Het is wetenschappelijk bewezen dat lichte lichamelijke activiteit na de maaltijd helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Fitnesstrainer Zana Morris midden op de dagVoert 60 snelste squats uit. Hierdoor is er een herstart van de energievoorziening, de bloedcirculatie.
Kostas Karageorgis van Brunel University Londen's ochtends naar opzwepende muziek luisteren. Het verbetert niet alleen de stemming, maar helpt ook bij het bestrijden van seizoensgebonden depressies.
Javier Gonzalez, docent aan de Universiteit van Bath, moet dat wel doenoefeningen voor het ontbijt. Dit heeft veel voordelen, waaronder het vermogen om de bloedsuikerspiegel later beter onder controle te houden.
Dalton Wong, oprichter van TwentyTwoTraining, probeert het elke dageet 148 g eiwit. Hierdoor kun je spiermassa behouden, die met het ouder worden verloren gaat.
Sportfysiotherapeut Paul Hobrosquats op één been gedurende twee minuten. Dit zal helpen de spieren van de billen, knieën, heupen te versterken, de balans te verbeteren, het vermogen om de positie en beweging van het lichaam in de ruimte te voelen. Het vermindert ook het risico op letsel aan uw onderlichaam.
Emma McConnachie van het Royal College of Podiatrics's avonds benen insmeren met crème. Dit hydrateert de huid van de benen, vermindert de kans op bevriezing, droogheid.
Dr. Julia Christensen van de Universiteit van Londen10 minuten dansen na het werk. Veel studies tonen aan dat dansen(elke) de stemming verbeteren, de immuniteit, het hart, de hersenen versterken, een persoon productiever en gemotiveerder maken. Ze laten je ook toe om 4-11 kcal per minuut te verbranden.
Sportvoedingsdeskundige Anita Bean dagelijkseet yoghurt en drink sojamelk. Soja bevat eiwitten en negen essentiële aminozuren waarmee je spiermassa kunt opbouwen.
Fysiotherapeut Jack Chu speciaalelke 30-40 minuten verandert de positie van de benen tijdens het zitten. Het is bewezen dat de perfecte zithouding niet echt bestaat, dus je moet constant van houding veranderen als je gedwongen wordt te zitten.
Dr. Josephine Perryvoert 20 minuten voor het werk oefeningen uit om de mentale functie te verbeteren. Ze omvatten bewegingen met elementen van coördinatie en balans. Bijvoorbeeld op de plaats rennen met hoge knieën, het evenwicht bewaren op één been, enz.
Dat zegt dokter en professor aan de Universiteit van Northampton Bill Ribbansmeerdere keren per dag trappen op en af rennen. Dit is de beste manier om uw gewrichten, spieren en pezen gezond te houden.
Wetenschapper en voedingsdeskundige Alex Ruani van University College London en de Academy of Medical Sciencesconsumeert voedsel alleen in de "juiste" volgorde. Uit een aantal onderzoeken is gebleken dat het effect heeft op de bloedsuikerspiegel en de eetlust. Je moet eerst groenten eten en dan – blanken, dan – koolhydraten.
Dr. Jenna Macchiocchi probeert hetversterken van het immuunsysteem. Hiervoor gebruikt ze bepaalde producten:vette vis (een bron van eiwitten en omega-3); groenten (vitamine C); citroenen en sinaasappels (bioflavonoïden); zeevruchten, bladgroenten, pompoenpitten (zink); uien, appels, salie (quercetine), tijm en rozemarijn (nutriënten met antimicrobiële effecten).
Lowry Douthwaite van de University of Central Lancashire vergeet het niettijd doorbrengen met huisdieren. Het is bekend dat je hierdoor stressniveaus kunt verlagen en de fysieke en mentale toestand kunt verbeteren (omdat de hormonen dopamine en oxytocine worden geproduceerd).
Eindelijk accepteert endocrinoloog Niki Kay hetvitamine D3-supplement. Studies tonen aan dat mensen met lage niveaus van D3 in het lichaam meer vatbaar zijn voor ziekten en meer kans hebben om gewond te raken.
Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.