Hoe twee keer zo snel spieren op te bouwen? De wetenschap weet het antwoord

Wil je aankomen, maar heb je niet genoeg tijd? Onderzoekers van Edith Cowan University hebben een manier gevonden

verminder de tijd die aan gewichtheffen wordt besteed zonder de efficiëntie te verliezen. Verrassend genoeg houdt deze aanpak in dat je de dumbbells laat zakken in plaats van ze op te tillen.

Bespreken

Wetenschappers hebben aangetoond dat een vansoorten spiercontracties zijn het meest effectief voor het vergroten van spierkracht en -grootte. In plaats van zich te concentreren op het heffen van gewichten, zou de nadruk moeten liggen op het verlagen ervan.

De auteurs van de studie zeggen dat deelnemersdie alleen gewichten verlaagden tijdens de training, zagen dezelfde verbeteringen als degenen die gewichten tilden en verlaagden ondanks half zoveel herhalingen.

Daarom moet u bij het trainen met halters twee handen gebruiken tijdens de concentrische fase (heffen van het gewicht) en één hand tijdens de excentrische fase (verlagen van het gewicht).