De Turkse publicatie Milliyet somt gerechten op die het cholesterolgehalte helpen normaliseren
De Milliyet-lijst bevat acht producten en hun combinaties.
- Edamame. Vermindert het niveau van "schadelijk" cholesterol, triglyceriden. Je kunt deze bonen ook in de oven bakken met tijm – het wordt een heerlijk gerecht.
- Antep pistachenoten en appel. Dankzij oplosbare vezels verminderen appels de “slechte” gezondheid. cholesterol, en pistachenoten gebruiken fytosterolen om het HDL-cholesterolgehalte te verhogen.
- Haverrepen... Je kunt ze ook thuis maken. Je kunt ze zelfs eten in plaats van havermout. Ze bevatten veel vezels.
- Gekiemd graanbrood. Als tussendoortje is een stuk geroosterd brood met amandelboter geschikt. Op deze manier krijgt het lichaam vezels, gezonde vetten, binnen die de hoeveelheid “schadelijk” vet kunnen verminderen. cholesterol.
- Popcorn... Een portie popcorn kan 4 gram vezels bevatten. En om dit product gezonder te laten worden, is het beter om in plaats van zonnebloemolie olijfolie en Parmezaanse kaas toe te voegen.
- Zwarte bonen... Over het algemeen bevatten alle peulvruchten en bonen veel vezels. Hiermee kunt u veel gerechten bereiden voor lunch of diner. Van zwarte bonen, bijvoorbeeld salsa (saus) tot zelfgemaakte frites.
- Sardine. De omega-3-vetzuren in deze vis helpen triglyceriden te verminderen. Sardines hebben ook een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.
- Huisgemaakte aardappelchips. Om de chips meer te makengezond, je kunt ze thuis zelf bereiden. Aardappelen bevatten vezels en zijn een caloriearm product. Daarom wordt aangenomen dat het in staat is om de hoeveelheid “slechte” cholesterol (LDL) in het lichaam.
Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.