Een slechte nachtrust kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid en het welzijn van een persoon.Om dit probleem op te lossen,
Bespreken
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat fysiekelichaamsbeweging verbetert de nachtrust echt. Een meta-analyse uit 2015 merkt bijvoorbeeld op dat zowel kortdurende als regelmatige (meerdere trainingen per week) lichaamsbeweging een positief effect hebben op de slaap.
Wetenschappers hebben ook ontdekt dat het vooral gunstig is voor:goede slaap aërobe oefening. Ze helpen je om sneller in slaap te vallen, 's nachts minder vaak wakker te worden en je 's ochtends meer uitgerust te voelen. Fietsen, hardlopen, stevig wandelen zullen in dit opzicht effectief zijn. Bovendien voel je het resultaat, zoals uit onderzoek blijkt, al na een sessie van 30 minuten.
Onderzoek naar het effect van lichaamsbeweginggewichten op slaap, niet zo veel. Maar ze laten zien dat degenen die dergelijke oefeningen regelmatig doen (ongeveer drie keer per week) een betere subjectieve slaapkwaliteit hebben. En tegelijkertijd kan zelfs de gedachte dat u goed slaapt uw prestaties gedurende de dag beïnvloeden. Helpt bij krachttraining en in de strijd tegen slapeloosheid.
Wetenschappers zijn er nog steeds niet helemaal zeker van hoe lichaamsbeweging de slaap verbetert. Maar er zijn meerdere aannames.
Dus het menselijk lichaam produceert 's avondsmelatonine, waardoor we ons moe voelen. Bij inspanning gedurende de dag komt melatonine eerder vrij in het lichaam, waardoor het makkelijker is voor een persoon om in slaap te vallen.
Tijdens het sporten stijgt de lichaamstemperatuur en na het einde van de training wordt deze geleidelijk weer normaal.Deze daling van de lichaamstemperatuur kan je ook helpen om in slaap te vallen.
Lichamelijke activiteit verbetert ook de mentale gezondheid. En dit is ook een factor die de slaap positief beïnvloedt.
Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.