De Spaanse editie van ABC heeft uitgezocht in welk geval lichaamsbeweging het meest zal voorkomen
De auteur van de publicatie merkt op dat het aantal herhalingenoefening hangt grotendeels af van het doel van de training. Dus voor het ontwikkelen van kracht zijn één tot vijf herhalingen optimaal, voor het vergroten van de spiermassa. van zes tot twaalf, voor uithoudingsvermogen – vanaf 13 of meer. In dit geval omvat de training meestal precies 6-12 herhalingen, omdat dit de beste optie is in termen van vermoeidheid, fouten en mislukkingen. Tegelijkertijd is het belangrijk om de kwaliteit van de oefeningen te bewaken en de techniek afhankelijk daarvan aan te passen.
Het volgende belangrijke onderdeel van training –spier groep. Zowel het aantal herhalingen als het aantal benaderingen hangt ervan af. Tijdens compoundoefeningen met een Olympische halter (squats, bankdrukken, schouderdrukken, bent-over rows) kun je elke oefening het beste vijf tot acht keer herhalen. Met drie sets van vijf herhalingen bouw je sneller spieren op dan met drie sets van twee herhalingen.
Bij het uitvoeren van verschillende oefeningen met dumbbells (lunges, shoulder press, bench press) kost elke herhaling maximaal acht tot tien keer. Daarnaast raadt de auteur af om te zwaar te wegen.
Het laatste type oefening – geïsoleerd.Deze omvatten armkrullen, tricepsextensies, laterale verhogingen en voorkantverhogingen. In dit geval moet u het ook niet overdrijven met gewicht, anders kan er peesontsteking ontstaan of kan er een spierruptuur optreden.
Het belangrijkste waar je dus op moet letten bij het trainen, concludeert de journalist: – de kwaliteit van de oefeningen en het totaal aantal sessies per week.