Metabolisme, wat metabolisme is, kan afhangen van het voedsel dat u gedurende de dag eet.Ook van
Geregistreerde diëtist Amy Goodson zegt:dat om een normaal metabolisme te behouden, je een paar regels moet onthouden. Harvard Health benadrukt dat hoe sneller iemands stofwisseling is, hoe sneller zijn lichaam calorieën verbrandt in rust en hoe meer energie hij krijgt.
Goodson adviseert om de hele dag door kleine maaltijden te eten.porties. Tegelijkertijd is het nuttig om af en toe voedingsmiddelen te eten die een normale stofwisseling ondersteunen. Dat wil zeggen, voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels.
Maar volgens Lisa R.Young, een geregistreerde diëtist en internationaal erkend voedingsdeskundige, heeft slechts één tot twee snacks per dag nodig. En elk zou minder dan 200 kilocalorieën moeten bevatten. Als je vaker snackt, kun je aankomen.
Hier zijn enkele snacks waar u op moet letten.
-
Kaas en crackers. Kaas bevat bijvoorbeeld veel eiwitten en het iszal u helpen het vol te houden tot de avondmaaltijd (omdat het lang duurt om te verteren). Amy Goodson merkt op dat iedereen tussen lunch en diner een snack zou moeten hebben. Dit zal helpen om het vereiste energieniveau te behouden en 's avonds niet te hongerig te voelen.
-
Volkorenreep en hardgekookt ei. Deze combinatie onderscheidt zich doordat het:een grote hoeveelheid eiwitten en vezels. Het eiwit in de eieren vult je met energie en de voedingsvezels in de reep helpen het lichaam koolhydraten langzamer op te nemen. Hierdoor verbrandt het lichaam calorieën en krijgt het langer energie.
-
Banaan en beef jerky. Beef jerky bevat veel eiwittenduurt langer om af te breken dan vetten en koolhydraten. Bananen daarentegen stellen je in staat je metabolisme te versnellen, omdat ze vezels en kalium bevatten. Sommige onderzoeken zeggen dat mensen die veel vezels eten een lager lichaamsgewicht hebben. Kalium wordt na consumptie omgezet in energie.
-
Yoghurt met fruit en notenVolgens Young is het de perfecte combinatie van eiwitten, vetten en vezels.Griekse yoghurt bevat veel eiwitten en studies tonen aan dat het eten ervan in grote hoeveelheden per dag meer calorieën kan verbranden.Noten en fruit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten en vezels.
-
Appel met pindakaas. Pindakaas bevat eiwitten enGezonde vetten die je langer een vol gevoel geven en helpen voorkomen dat je stofwisseling vertraagt. Appels bevatten ook veel vezels, die zorgen voor een normaal koolhydraatmetabolisme in het lichaam. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat appels het vermogen van het lichaam om vet om te zetten in energie vergroten.
-
Hummus en verse groenten. In een studie gepubliceerd in Nutrients,experts merken op dat hummus veel stoffen bevat met veel eiwitten, vezels en gezonde vetten. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat hummus het glucosemetabolisme kan verbeteren (dat wil zeggen, glucose omzetten in energie). Wanneer je hummus combineert met groenten (waaronder broccoli en paprika), krijg je een mengsel van complexe koolhydraten (die als gezonder worden beschouwd), vezels, eiwitten en gezonde vetten. Hierdoor krijgt het lichaam meer energie en verbrandt het meer calorieën.
Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.