De dokter riep een gezond tussendoortje voor het slapengaan

Yulia Panova, voedingsdeskundige bij het Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology, zei:

welke snack voor het slapengaan onschadelijk is voor het lichaam

Volgens Panova, gezonde maaltijden voorslapen gebeurt niet - u moet 4 uur voor het slapengaan eten en uiterlijk om 23.00 uur naar bed gaan. Het feit is dat na ontvangst van voedsel de maag anderhalf uur werkt, waarna de twaalfvingerige darm, pancreas en dunne darm worden gelanceerd en de activiteit van enzymsystemen toeneemt. Dit alles leidt tot een belasting van het lichaam, waardoor de kwaliteit van de slaap afneemt.

Maar als u het bovenstaande regime volgt,Het lukt me en ik wil heel graag eten voordat ik naar bed ga, je kunt proberen kruidenthee te drinken, als het hongergevoel niet weggaat, kun je iets eten van gefermenteerde melkproducten: een glas kefir, gefermenteerde gebakken melk, ongezoet yoghurt of een paar eetlepels kwark. Voordat je naar bed gaat, wil je eten vanwege het gebrek aan eiwitten in het lichaam, gefermenteerde melkproducten voorzien het lichaam gewoon van de eiwitten die nodig zijn om een ​​vol gevoel te krijgen.

Degenen die lactose-intolerant zijn, kunnen last krijgen van:opgeblazen gevoel, ongemak. In dit geval zijn thermisch verwerkte groenten geschikt, maar geen kool, wat de darmmotiliteit verbetert. Je kunt ook een paar eetlepels vinaigrette of groentestoof eten voordat je naar bed gaat.

Als eiwitvoedsel zijn ook 10-15 gram noten geschikt, van fruit - avocado's, het heeft veel gezonde vetten en het is niet zo "zwaar" voor de spijsvertering als een banaan.

De dokter raadde aan om geen snoep en gebak en andere zoetigheden te eten voor het naar bed gaan. Deze voedingsmiddelen verhogen het opgeblazen gevoel en de fermentatie, wat de kwaliteit van de slaap beïnvloedt.

Maar de dokter adviseerde nog steeds om niet te eten voor het slapengaan.“Ik zou adviseren om ’s avonds helemaal niet te eten, ook al is het maar een kleine snack. In overeenstemming met onze biologische ritmes wordt het diner aanbevolen tot 19.00-19.30 uur, wanneer de spijsvertering actief aan het werk is. Tegelijkertijd is het naar bed gaan niet later dan 23 uur. Deze modus heeft een positief effect op het werk van het hormonale systeem, de kwaliteit van de slaap”, zegt Yulia Panova.

Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.