De auteur van het Sports Nutrition Playbook, Amy Goodson, zegt dat naarmate je ouder wordt, het behouden van spiermassa vereist is
Bespreken
- Zuivel.
Als u geen lactose-intolerantie of allergieën heeftop melk, dan kunnen zuivelproducten voor ouderen een uitstekende eiwitbron zijn. In het bijzonder adviseert Goodson om aandacht te besteden aan melk, kaas en yoghurt.
- Quinoa.
Dit product is veelzijdig en gemakkelijk te bereiden. Het kan ook gecombineerd worden met veel andere gerechten. Quinoa is bovendien rijk aan eiwitten, waardoor het een goede keuze is voor vijftigplussers.
- Mager rundvlees.
Rundvlees heeft een slechte reputatie als het gaat om gezond eten. Magere stukken vlees van hoge kwaliteit kunnen echter een uitstekende bron van eiwitten en vitamines zijn.
- Eieren.
Experts zeggen dat eieren een magere bron van eiwitten en gezonde vetten zijn, waardoor u zich langer vol kunt voelen. Dit is handig als u probeert af te vallen.
- Bonen en peulvruchten.
Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar bevatten ook veel vezels, wat belangrijk is voor het lichaam. Het zorgt er ook voor dat iemand zich langer vol voelt en voedt ook gezonde darmbacteriën.
Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.