Wil je beter slapen? Deze methode werkt voor bijna iedereen.

Er zijn zoveel tips om je slaap te verbeteren. Talrijke experts suggereren en nemen hete baden volgens

's Avonds, en leg je smartphone een paar uur voor het slapengaan opzij. Studies hebben echter de effectiviteit van een andere methode bevestigd.

Bespreken

Een meta-analyse uit 2015 toonde bijvoorbeeld aan dat beidezowel kortdurende als regelmatige lichaamsbeweging (meerdere sessies per week) kunnen tot een betere nachtrust leiden. Dit betekent dat zelfs één oefening voldoende kan zijn om de kwaliteit en duur van de slaap te verbeteren.

Het is ook aangetoond dat regelmatige aerobicsDoor te bewegen vallen mensen sneller in slaap, worden ze 's nachts minder wakker en voelen ze zich de volgende ochtend uitgeruster. Deze omvatten fietsen, hardlopen en zelfs stevig wandelen. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die regelmatig sporten (ongeveer drie keer per week) subjectief een betere slaapkwaliteit hebben.

Het goede nieuws is dat de slaapvoordelen van lichaamsbeweging bij iedereen lijken te worden gezien, ongeacht de leeftijd.