Wetenschappers uit de VS hebben manieren op een rij gezet om de slaapkwaliteit te verbeteren. Informatie hierover deelden zij met Sleep.
Geef dus volgens experts minder uit aan slaapVijf uur is schadelijk voor het cardiovasculaire systeem, de hersencirculatie en is beladen met psychische aandoeningen. Ze merkten op dat hoewel het drinken van een glas alcohol voor het slapengaan een snelle slaap kan bevorderen, het ook de kwaliteit van de rust negatief zal beïnvloeden. Feit is dat alcohol een diuretisch effect heeft en leidt tot stoornissen in de REM-slaapfase.
Het is beter om het tv-kijken voor het slapengaan te beperken,omdat blauwe straling de productie van melatonine – slaaphormoon, terwijl geluid schadelijk is voor een gezonde slaap. Als u niet binnen 15 minuten in slaap kunt vallen – U moet stoppen met proberen en warme melk of kruidenthee drinken. Ook in dit geval kan het lezen van een boek helpen.