Welke gewoontes kun je het beste opgeven na een training: voedingsdeskundigen leggen uit

Na lichamelijke inspanning moet je er zeker van zijn dat je iets eet, maar het is belangrijk om te weten welke dranken en voedingsmiddelen

Het is het proberen waard, en welke niet.

Geregistreerd voedingsdeskundige, persoonlijke traineren Nutrition Rewired CEO Erin Kenny benadrukt dat het belangrijk is om te onthouden om te eten na een run of andere fysieke activiteit. Het zal ontstekingen verminderen, sneller herstellen, spierbrandstof aanvullen en spiermassa opbouwen of behouden.

Hier zijn enkele voedingsgewoonten die als schadelijk worden beschouwd.

  1. Eet direct na het sporten een salade. Het kost veel energie om salades te verteren,omdat ze veel vezels bevatten. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met veel eiwitten en koolhydraten, zoals smoothies met eiwitpoeder en een banaan.
  1. Drink een sportdrankje na een training. Kenny merkt op dat zo'n drankje helemaal niet isnodig als u minder dan 60-90 minuten heeft gesport. Snacks en water zijn voldoende. Bovendien bevatten deze dranken meestal veel geraffineerde suiker.

  1. Vergeet hydratatieHet punt is dat het lichaam tijdens de training verliestvloeistof, dus je moet water drinken tijdens en na het sporten.Uitdroging kan vermoeidheid, hoofdpijn, maagproblemen en spierkrampen veroorzaken.Voedingsdeskundige Stephanie Hnatiuk raadt aan om na een training ten minste twee kopjes (16 ounces) te drinken.
  1. Koolhydraten weigerenKoolhydraten worden beschouwd als een belangrijke brandstofbron voor het lichaam, en in combinatie met eiwitten zullen ze het mogelijk makenHerstel beter, bouw spieren op en bereid je voor op je volgende training.
  1. Helemaal niet eten. Voedsel helpt je om je bloedsuikerspiegel te normaliseren en stresshormonen in je lichaam te verminderen.

Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.