Heb je alles geprobeerd, maar kun je nog steeds niet slapen? Als dit 15-20 minuten of langer aanhoudt, schakel dan over
Bespreken
Als u niet kunt slapen in een kamer waar u normaal gesprokenslapen, dan opstaan en een poosje andere dingen doen in een andere kamer. Hierdoor kunnen je hersenen de droom associëren met de slaapkameromgeving. Daarom is het zinvol om pas naar deze kamer terug te keren als u klaar bent om naar bed te gaan.
Sommige mensen kunnen door verschillende mensen geholpen worden om in slaap te vallenrelaxatie methodes. Dit zijn bijvoorbeeld ademhalingstechnieken (inademen door de neus voor een-twee-drie-vier en op dezelfde manier uitademen door de mond voor een-twee-drie-vier).
Er zijn ook mindfulnessoefeningen.Ze helpen je te focussen op het huidige moment, stress te verminderen, de slaap te verbeteren. Sommigen nemen ook graag deel aan geleide meditaties (d.w.z. die onder leiding van een instructeur).
Ook mentale beelden kunnen het proces vergemakkelijkenin slaap vallen. Uit een studie van Dr. Allison Harvey van de Universiteit van Californië in Berkeley bleek dat mensen die gevraagd werden zich een ontspannende scène in detail te herinneren, sneller in slaap vielen dan anderen. Een verklaring voor dit effect is dat de gepresenteerde scène de 'cognitieve ruimte' vulde en de persoon zich niet langer kon onderdompelen in storende gedachten die de slaap zouden kunnen verstoren.
Nieuwsverhalen kunnen niet worden gelijkgesteld met een doktersrecept. Raadpleeg een specialist voordat u een beslissing neemt.