Vladimir Filippov, Arbeids- og sosialdepartementet i Moskva: "Det er ikke så viktig at du har bodd, men hvordan
Du vil fortsatt leve."
Det er viktig ikke så mye å gjenopprette helsen somlagre det. Vi er vant til å ty til hjelp fra spesialister når vi føler oss uvel. Men medisiner, kirurgiske inngrep er allerede nødhjelp. Eksperter sier medisin bidrar til 35% til forventet levealder og vår helse. Og et sted 2/3 er gener, arvelighet og livsstil. For å leve lenge, må vi ta mer hensyn til vår livsstil. På begynnelsen av det siste tiåret overskred den gjennomsnittlige levealderen i Moskva knapt 70 år, og i dag er det allerede 78 år, og vi regner med at levealderen etter 2030 vil være omtrent 86 år. I dag er det rundt 3 millioner pensjonister i Moskva, og etter 2030 vil antallet overstige 4 millioner. Om noen tiår vil eldre bli både en kraftig valgbase og hovedkonsumentene av varer og tjenester.
Vladimir Filippov— Nestleder for departementet for arbeid og sosial beskyttelse av befolkningen i Moskva.Overvåker organisering av arbeidet med gjennomføring av aktiviteter for eldre mennesker for å forbedre livskvaliteten, aktiv levetid og sosial tilpasning i samfunnet.
Historisk sett var det i det XX århundre et negativtoppfatning av alderdom. Men de siste tiårene har vi sluttet å skamme oss over alderen, vi forstår at dette bare er tall, og det er viktig ikke hvor lenge du har levd, men hvor lenge og hvordan du vil leve.
Det er sannsynligvis ikke en eneste person som ikke er detJeg visste at det er skadelig å spise stekt mat om natten, det er bedre å minimere alkohol, du må gå minst 10 km om dagen, sove i syv timer, og det er bedre å ikke oppleve dårlige følelser. Men hvis det er skitt på banen, det ikke er noe idrettssamfunn, og venner ringer til baren, er det ganske vanskelig å snakke om en sunn livsstil i praksis. Derfor tok borgermesteren i Moskva først en beslutning om å investere i infrastruktur. Vi startet med parker og gågater i byen slik at vi kunne gå 10 km om dagen i et hyggelig miljø.
Den vanskeligste delen er å endre bevissthet. Hvis en person aldri har gått for å danse, synge, male eller lære fremmedspråk, er det vanskelig for ham å starte. Men reklame, bildet i media, jungeltelegrafen har sin effekt. I dag drar det overveldende flertallet av deltakerne i Moskva lang levetid (et gratis fritidsprogram for pensjonister - Hi-Tech) til fire aktiviteter i uken.
Vi danner sunne livsstilsvaner. Vi ble enige med helseavdelingen, og nå gir hver lokal terapeut en brosjyre, den såkalte oppskriften på lang levetid, med anbefalinger: hvilke aktiviteter i området du kan begynne å delta helt fra den dagen gratis. Vi har også utarbeidet en klassifisering av aktivitet, som er indikert for visse kroniske sykdommer, anbefalinger hvor du kan gå og hva du skal gjøre. Slik er prosjektet med på å bekjempe sosial eksklusjon.
Tatiana Drozdova, Young Old: "Spørsmålet er ikke å pålegge folk noen aktivitet, men å utvide frihetsrommet for alle i samfunnet vårt"
Tradisjonelt ble eldre alder oppfattet somperiode med nedgang. Det er ganske mange stereotyper om eldre mennesker som kan dateres tilbake til 1900-tallet: de er ikke i sammenheng med moderne kultur, de vet ikke hvordan de skal lære og så videre. Dette kalles ageism, når eldre alder er mindre verdt enn yngre og middelalder. Og et slikt press på en person kan virkelig begynne fra siden av samfunnet allerede fra 45-50 år. En person kan bruke ytterligere en tredjedel til en fjerdedel av livet på å føle seg uvel. Det er ikke normalt. Og som svar, utvikler trenden med aldrende liberalisering i samfunnet. Dette er en frigjøring fra ideen om at bare middelaldrende og unge mennesker har verdi i samfunnet vårt, et avslag på å skjule deres alder, et søk etter en ny identitet til en eldre person.
Tatiana Drozdova— medgründer av Young Old-teamet, sosialgründer og aktivist i kampen mot alderisme og aldersstereotypier i Russland. Medgründer og innholdsdirektør for Young Old-festivalen, et årlig arrangement for eldre byboere. Siden 2015 har han forsket på eldre menneskers liv og utviklet utdanning, tjenester og miljøer for personer i tredje alder.
Dette er en global trend. Eldre vises i områder der de ikke tidligere var eller var få. For eksempel i utdanning, ikke som lærere, men som elever. Folk studerer hele livet, forbedrer kvalifikasjonene etter 50-60 år. Og de drar til og med til andre områder og befinner seg i nye, interessante områder. For eksempel vises eldre mennesker i verden av mote og glans, som tradisjonelt har vært dominert av unge mennesker.
Spørsmålet er ikke å pålegge noebilder, men i å utvide rommet for å ta beslutninger om deg selv. Bare frihet gjør det mulig å implementere strategiene i en vellykket eldre alder. Av seg selv er de et sett med banale livsråd: så lenge som mulig trenger du å profesjonell selvaktualisere, ta vare på helsen din, og så videre. Men en ny identitet er nødvendig for å følge disse tipsene.
Vi i Young Old-laget prøver, med enfester, for å bekjempe ageism, skape fellesskap slik at folk søker og finner støtte i hverandre. På den annen side prøver vi å gjøre så mange utdanningsprogrammer som mulig som gir prinsippene for suksess i en eldre alder. Men igjen, gjentar jeg, spørsmålet er ikke å pålegge folk en slags aktivitet som de absolutt ikke ønsker, men å utvide frihetsrommet for alle i samfunnet vårt.
Det er mange prosjekter som omhandlerutdanning innen bekjempelse av alderdom. I tillegg til vår årlige festival "New Senior", som er dedikert til strategien for suksess i eldre alder, er det også portaler "Baba Deda", "Active Age". Teamet vårt designet den pedagogiske delen av Active Age. Det er selskaper som utvikler team mellom generasjoner. For eksempel er dette IKEA, hvor du kan lære å behandle eldre mennesker i et team. Og alle organisasjoner vil måtte omstrukturere aktivitetene sine slik at mennesker i alderen finner et sted i dem.
Det er mange mennesker i verden som har levd i mer enn 100 år. Noen av dem er fremdeles i live og ganske sunne.
Berømte langelver i verden og Russland:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Frankrike. Hun levde 122 år, anerkjent som den lengstlevende personen på jorden, hvis fødselsdato er dokumentert.
- Sarah Knauss(1880–1999), USA. Hun levde 119 år og kalte hemmeligheten bak lang levetid at hun ikke bekymrer seg for bagateller.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Russland, Astrakhan-regionen. Hun levde 123 år og oppsøkte aldri en lege.
- Kane Tanaka(f. 1903), Japan. I 2020 feiret det 117-årsjubileum. Bor i et aldershjem i Fukuoka, skriver poesi, løser problemer i matematikk. Han anser familie, sunn søvn og riktig ernæring som hemmeligheten bak lang levetid.
- Ekaterina Anischuk(f. 1903), Russland, Novosibirsk-regionen. 116 år gammel føler han seg frisk, gjør husarbeid og forteller historier fra livet sitt. Hevder at han lever lenge takket være vann fra en hellig kilde.
Mick Cornett, ordfører i Oklahoma City (2004-2018): "Jeg bestemte meg for at hele byen skulle begynne å slankes."
Jeg var ordfører i Oklahoma City. Vi har 650 tusen. folk i befolkningen, og de fleste av dem var overvektige. Vi har endret infrastrukturen i byen. Tidligere var det fokusert på biler, men jeg bestemte meg for å lage velværesentre, et sted for løping, sykling. Etter 10 år har byen endret seg mye. Vi har blitt en av de sunneste byene i Amerika.
Mick Cornett- Ordfører i Oklahoma City (2004–2018), OklahomaUSA. Den første borgermesteren i byens historie som ble valgt til en fjerde periode, og har for tiden rekorden for lengst sittende ordfører blant de 50 største byene i USA. Organiserte en storstilt kampanje for å bekjempe fedme blant innbyggere i Oklahoma City, samtidig som hele infrastrukturen og kulturlivet i byen ble endret.
Jeg var også overvektig, veide 218 pund(98,8 kg - "Hi-tech"). Og jeg bestemte meg for at hele byen skulle begynne å slanke. Å miste vekt var vanskelig. Det er mye lettere å gjøre dette som et lag, ikke alene. Derfor trodde vi at vi måtte involvere hele byen. Vi bestemte oss for at vi måtte snakke med næringslivet og utvikle vekttapsprogrammer for ansatte. Personalavdelinger var også involvert for å utvikle priser for folk som hadde det bra. Vi bestemte oss for å snakke om et emne som det er ubehagelig og vanskelig å diskutere. Jeg snakket om problemene mine, hvordan jeg slet med vekten, og for første gang var overvektige i stand til å snakke med hverandre. Vi har sett at når et så komplekst problematisk objekt kommer til overflaten, blir det lettere å håndtere det.
Vi opprettet også en rekke funksjoner for å hjelpeå leve en aktiv livsstil. Når en person vil gå ned i vekt, er det ikke bare nødvendig å trene, men også å endre matvanene. Oklahoma City har introdusert et kulturprogram som har hjulpet folk med å endre livsstil. Når det gjelder helsestatistikken vi har sporet, har de forbedret seg dramatisk i hele byen over denne tiden. Antall hjerneslag og hjerteinfarkt har redusert, og vi har oppnådd suksess i alle aspekter. Folk sykler, løper, driver med forskjellige idretter. Vi ser flere og flere mennesker som tar vare på helsen sin. Vi begynte å snakke om fedme slik at folk ikke skulle være redde for å diskutere dette problemet på skoler, på kontorer, og det hjalp oss virkelig med å endre identiteten. Dette skjedde selvfølgelig ikke over natten, men kolossale suksesser har blitt oppnådd på 15 år.
"Det viktigste er å støtte barna dine, ikke venner, men den unge slektningen"
Valentina Yasen, modell av Oldushka-byrået, modell av året 2018 ifølge magasinet Glamour
Elena Dmitrieva, prosjekt “Skiing Dreams. Silver age ":" Vi ser på sport som en måte å sosialisere på "
Dream Ski er midtpunktet foridrettsrehabilitering. Det ble opprinnelig opprettet for barn med cerebral parese, autisme og andre komplekse diagnoser. For to år siden, takket være tilskudd fra borgermesteren i Moskva, fikk vi muligheten til å gå på ski og rulleskøyter med tretti Moskva-pensjonister i et helt år.
Elena Dmitrieva— Prosjektleder «Drømmeski.Silver age" ANO "TSSPA "Drømmeski" av Sergei Belogolovtsev." I løpet av de to årene med arbeid har prosjektet blitt en integrert del av det all-russiske rehabiliteringsprogrammet for mennesker med funksjonshemminger. Som en del av prosjektet fikk personer i pensjonsalder en unik mulighet til å lære nye idretter, diversifisere fritiden og bli frivillige på idrettsarrangementer for barn med nedsatt funksjonsevne. Programmet bruker ulike idrettsaktiviteter (alpint, rulleskøyter, elementer av lag- og lagidretter) til fysisk rehabilitering og forebygging, uten å begrense deltakelsen av diagnoser, alder, idrettsferdigheter og fysisk utvikling.
Vi ringte disse menneskene, vi prøvde å slå demmistillit til at skikurs i Moskva kan være gratis. De sa at vi hadde individuelle klasser med høyt kvalifiserte instruktører, som hver ble opplært i et spesialkurs fra Lesgaft Institute - dette er det eldste universitetet i vårt land som håndterer problemene med adaptiv idrett, inkludert for eldre. Og nå har året gått i utmerket samarbeid. Dette var mennesker fra syv territoriale sentre i Moskva. Vi beseiret den langvarige troen på at voksne 55+ ikke kan drive med høyt koordinert idrett, og at det kan være trygt.
Kurs ble holdt i treningsbakker, jobbethøyt kvalifiserte instruktører, ingen satte den på bakken eller dyttet i ryggen. Alle leksjonene våre er strukturert fra enkle til komplekse. Vi velger utstyr, kommuniserer, varmer opp, lærer å falle, knebøy, rulle. Videre startet vi med alpint, fordi det antas at rullesport er vanskeligere. Vi forsto at alle våre deltakere er aldersgrupper, våre yngste kvinner var 57 år og den eldste mannlige deltakeren var 81 år.
Vi tar ikke sikte på poster, vurderer visport som en måte å sosialisere seg på: slik at folk forstår at de fremdeles kan gjøre mye, til tross for alderen. Disse 30 personene var forlovet hele året. Fem skitimer, fem rulleskoleleksjoner i rullehallen eller i Moskva-parker, om sommeren - kollektividrett. Stavgang er flott, men litt ekstremt får blodet til å gå.
Prosjektet vårt dekker allerede fem regioner: Moskva, Moskva-regionen, Udmurtia, Chelyabinsk-regionen og Altai-territoriet.
Fantastiske prestasjoner av folk fra tredje alder:
- 23. mai 2013 erobret den japanske klatreren Yuichiro Miura, i en alder av 80 år, Everest. Tidligere prøvde jeg å klatre til toppen på 70 og 75 år, men kunne ikke.
- I 1999, i en alder av 100 år, hoppet norske Bjarne Maland med fallskjerm fra 3200 meters høyde for første gang i livet.
- Yuri Semenovich Taikov fra Ivanov i 2006, 75 år gammel, besto eksamen i matematikk, og 10 år senere skrev han en essay.
- Andora Queenby fra Pennsylvania, USA, startet vektløfting 78 år gammel. 88 år gammel løftet hun en vektstang på 45 kg.
- Leontine Vallad fra Genève, Sveits ble vinneren av en skjønnhetskonkurranse i en alder av 70 år.
David Agus, institutt for transformativ medisin. Lawrence J. Ellison: "Nøkkelfaktoren i lang levetid: 6% genetikk, 94% livsstil"
Eldre mennesker trenger å beholde det godehjernens tilstand. Hvis du går av med pensjon, må du finne et annet yrke for å holde deg komfortabel. Folk bør tvinge seg til å gjøre noe, men holde seg sunne.
Lang levetid nøkkelfaktor:6% - genetikk, 94% - livsstil. Ingen grunn til å røyke tobakk. For at muskler skal fungere, må du gå. Du må ordne livet ditt slik at det får deg til å bevege deg hele tiden. Du er ansvarlig for livet og helsen din - du trenger ikke å si at du vil gå til legen, og han vil hjelpe.
David Agus— grunnlegger av Institute of Transformative Medicinedem. Lawrence J. Ellison ved University of South California. En av verdens ledende leger og en pioner innen biomedisinsk forskning. En leder innen nye teknologier og tilnærminger til personlig helsehjelp, han har lederstillinger ved World Economic Forum og andre prestisjetunge organisasjoner.
Det er veldig viktig å spise riktig.Spis ekte, ubehandlet mat tre ganger om dagen. Og ikke ha noe snacks mellom måltidene. Du må bevege deg slik at du har forhøyet hjertefrekvens i 50 minutter om dagen. Du må ut på gaten for hjernen: den er designet slik at vi gjør en slags fysisk trening.
Personlig går jeg på yoga to ganger i uken.Jeg liker ikke yoga, men jeg kommer ut av komfortsonen min. Jeg spiller tennis et par ganger i uken fordi jeg liker å løpe ute. Tre ganger om dagen spiser jeg på samme tid, protein og fett i hvert måltid. Jeg spiser for eksempel en salat med protein til frokost, kylling, fisk og veldig lite alkohol: et par ganger i uken med vin og noen dager i uken uten alkohol. Jeg prøver å legge meg og stå opp samtidig. Gjør du dette, fungerer karsystemet 23% bedre.
Ifølge forskning, jo raskere du begynner å tenkeom helse jo bedre. Problemet med å opprettholde helsen er at hvis du gjør noe i dag, vil du kanskje ikke se resultatet på 10–20 år til. Men i alderen 20-30-40 må du begynne å endre for å leve lenger.
Se også:
- Se på 3D-kartet over universet: det ble satt sammen i 20 år, og det har allerede overrasket forskere
- Parasittene må reddes. Forskere kom til og med med en spesiell plan for dette.
- Putin tillot tydelig kapping av skoger ved Baikal-sjøen. Hva vil skje nå?