I ungdomsårene og puberteten skjer det biologiske endringer i kroppen,
Vanlige ideer om høyrehvile, ikke støttet av vitenskapelige data, forverrer situasjonen. Forskere ved Harvard Medical School testet utbredelsen av myter om tenåringssøvn blant foreldre og omsorgspersoner til skolebarn i USA.
Til ekspertenes overraskelse viste det seg at mange foreldre fortsatt tror at:
- å legge seg og stå opp sent i helgene er ikke et problem for tenåringer hvis de får nok søvn på dette tidspunktet (74 % av respondentene);
- hvis skolen begynner senere, vil tenåringer ganske enkelt legge seg senere (69 % av respondentene);
- Melatonintilskudd er trygge for tenåringer fordi de er naturlige (66 % av foreldrene).
Myte 1: Barn sovner i timen på grunn av manglende motivasjon.
Tidligere studier har vist at dagtidsøvnighet øker i puberteten, som vanligvis begynner mellom 8 og 13 år hos jenter og mellom 9 og 14 år hos gutter.
For eksempel fant en studie at 92 %Barn som ikke hadde nådd puberteten var våkne under atferdsstudier på dagtid, mens antallet sank til 48 % i puberteten.
Dette tyder på at fysiologi, ikke latskap, er skyld i søvnighet i løpet av skoledagen.
Myte 2: Du må være oppe sent før en test for å lære alt.
Mangel på søvn påvirker kognitivt negativtfunksjoner. Sen studie fører til at evnen til å huske informasjon reduseres, og tretthet dagen etter fører til en svekkelse av hjerneaktiviteten.
De beste læringsresultatene oppnås når tenåringer lærer i biter. Derfor, hvis testen skal gjennomføres om to uker, er daglig gjennomgang av informasjonen i kombinasjon med søvn ideelt.
Rebecca Robbins, forskningssjef
Myte 3: Elever som sover på dagtid er late
Årsaken til søvnighet på dagtid hos skolebarn er tidligskolestart. Der skolen begynner klokken åtte om morgenen, tvinges skoleelever til å stå opp klokken seks eller enda tidligere. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er tidlig skolestart (før kl. 08.30) delvis ansvarlig for utmattelse av tenåringer.
Eksperter mener at endring av starttidspunktet for klassene vil ha en positiv innvirkning på både helse og akademiske prestasjoner til skolebarn.
Myte 4: Tenåringer kompenserer for sen start ved å være oppe om natten.
En veldig populær misforståelse som forstyrrerbekjempe den forrige myten. Mer enn to tredjedeler av amerikanske foreldre har for eksempel slike synspunkter. Faktisk har vitenskapelige studier vist at endring av starttidspunktet for timene fører til en økning i søvnvarigheten hos skolebarn.
Myte 5: Tenåringer kan ikke administrere søvnplanen sin.
Et godt utformet miljø vil hjelpe tenåringergjør deg klar for senga for å unngå søvnløs sengeleie og søvnforstyrrelser. Eksperter mener at foreldre kan hjelpe elevene ved å være et godt eksempel. De foreslår blant annet å etablere et kveldsforbud på alle elektroniske enheter: slå av apparater, lese bøker sammen, drikke te eller chatte.
Myte 6: Energidrikker eliminerer effekten av en søvnløs natt.
Ifølge CDC, sukker, koffein og andre sentralstimulerende midleri energidrikker kan forårsake angst, helseproblemer og søvnløshet hos tenåringer. En studie fra Harvard Medical School fant imidlertid at opptil 30 % av elever på videregående skole rapporterer regelmessig bruk av energidrikker. I mange tilfeller ser ikke foreldre på dette som et problem, skriver forskerne i sin artikkel.
Myte 7: Melatonin er et trygt supplement fordi det er naturlig.
Bruken av melatonin har vist sitteffektivitet i å forhindre effekten av jetlag og søvnforstyrrelser, bekrefter forskere. Men mesteparten av forskningen er gjort på voksne, legger de til.
Data om bruk av melatonin hos ungdomer kontroversielle og ikke bekreftet av langtidsobservasjoner. Den ukontrollerte og ubegrensede bruken av dette tillegget, som har begynt å spre seg de siste årene, skaper bekymring blant forskere. Forskere anbefaler å avstå fra å bruke melatonin uten resept og tilsyn av en lege.
Myte 8: Tenåringer trenger mindre søvn enn yngre barn.
Videregående elever trenger virkelig noenmindre søvn enn sine yngre jevnaldrende. Men vi snakker om en liten nedgang. I overgangsalderen trenger barnets kropp fra 8 til 10 timers søvn, og ikke 9-11 som før. De fleste tenåringer kommer ikke engang i nærheten av å nå disse nivåene, bemerker forskerne, så det er meningsløst å bekymre seg for at et barn sover mye.
Myte 9: Å være oppe sent i helgene er greit hvis barnet ditt får nok søvn.
For mange tenåringer er den daglige rutinen betydeliger forskjellig på ukedager og helger. Som regel snakker vi ikke om en halvtimes forskjell, men om 2-4 timer, sier forskerne. Den mest populære misforståelsen (som tre fjerdedeler av alle spurte foreldre tror) er at hvis et barn får nok søvn i helgen, så passer denne modusen ham.
Men ubalansen skaper en «sosial klokkeendringbelter», som forverrer circadian (daglig) forstyrrelser rytmer, som fører til funksjonsnedsettelse, inkludert nedsatt akademisk ytelse, risikoatferd som overdreven alkoholforbruk, og økte psykiske helsesymptomer, noterer forskerne i sitt arbeid.
Myte 10: For mye søvn er dårlig for tenåringer.
Hvis en student av og til sover mer enn 10timer, det er ikke noe galt med det, sier forskerne. Anbefalinger for en 8- til 10-timers timeplan gjelder konsekvent nattesøvn, ikke sporadiske netter når barnet kompenserer for tidligere søvnmangel.
Siden de fleste tenåringer ikke sover selv i den nedre enden av det anbefalte området, er det ikke overraskende at de trenger kompensasjon fra tid til annen, konkluderer forskerne.
Les mer:
Levende organismer har gjort Mars ubeboelig
Den kraftigste sorte hull-kollisjonen i universet beviste Einsteins teori
Knoklene i Midnight Terror Cave ble nøye undersøkt og fant uforklarlige fotspor.