Forskning viser at for å opprettholde sunne vaner, trenger du bare å praktisere dem hele tiden.
Diskutere
Coventry University-professor David Broome innrømmer detpusse tenner stående på ett ben. Dette er et av alternativene for lasting med vekter.Det er rikelig med vitenskapelig bevis for at en slik belastning opprettholder beinmineraltetthet, reduserer sannsynligheten for osteoporose i underekstremitetene i høy alder. I tillegg forbedrer det å stå på ett ben balansen, har en positiv effekt på mentale evner, og bremser utviklingen av senil demens.
Treningstrener og Times-spaltist Harry Jameson Everydaybruke en halvtime på å gå eller løpe. Slik trening regnes som aerob aktivitet med moderat intensitet. På grunn av dette forbedres arbeidet til hovedkroppssystemene, søvnen forbedres og stressnivået reduseres.
En stipendiat ved University of Roehamptons fakultet for livs- og helsevitenskap sier at hver daggjør ankeløvelser. Med alderen endres en persons ganglag,risikoen for å falle øker. I følge nyere forskning er årsaken til dette – ved svakhet i ankelleddet. For å styrke dette leddet roterer professoren anklene hver dag i 3-5 minutter, klemmer og strekker tærne, og gjør minihopp, som i ballett.
Foreleser i revmatologi ved Imperial College London Dr Fiona Watttar borageoljetilskudd (1000 mg). Denne metoden vil være spesielt nyttig for de som spiser for lite fet fisk.
Gareth Wallis fra University of Birmingham bemerker det hver daggår en liten tur etter middagen. Lett fysisk aktivitet etter måltider er vitenskapelig bevist for å bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
Treningstrener Zana Morris midt på hver dagUtfører 60 raskeste knebøy. Takket være dette er det en omstart av energiforsyningen, blodsirkulasjonen.
Kostas Karageorgis fra Brunel University Londonlytter til oppløftende musikk om morgenen. Det forbedrer ikke bare humøret, men hjelper også med å bekjempe sesongmessig depresjon.
Javier Gonzalez, foreleser ved University of Bath, måøvelser før frokost. Dette har mange fordeler, inkludert muligheten til å bedre kontrollere blodsukkeret senere.
Hver dag prøver Dalton Wong, grunnlegger av TwentyTwoTrainingspis 148 g protein. Dette lar deg opprettholde muskelmassen, som går tapt med alderen.
Idrettsfysioterapeut Paul Hobroknebøy på ett ben i to minutter. Dette vil bidra til å styrke musklene i baken, knærne, hoftene, forbedre balansen, evnen til å føle kroppens posisjon og bevegelse i rommet. Det vil også redusere risikoen for skade på underkroppen.
Emma McConnachie fra Royal College of Podiatricsom kveldene smører bena med krem. Dette fukter huden på bena, reduserer sannsynligheten for frostskader, tørrhet.
Dr Julia Christensen fra University of Londondans i 10 minutter etter jobb. Mange studier viser at dans(noen) forbedre humøret, styrke immuniteten, hjertet, hjernen, gjøre en person mer produktiv og motivert. De lar deg også forbrenne 4-11 kcal per minutt.
Sportsernæringsfysiolog Anita Bean dagligspis yoghurt og drikk soyamelk. Soya inneholder protein og ni essensielle aminosyrer som lar deg bygge muskelmasse.
Fysioterapeut Jack Chu spesielthvert 30.-40. minutt endrer posisjonen til bena når du sitter. Det er bevist at det egentlig ikke finnes noen perfekt sittestilling, så du må hele tiden endre posisjon hvis du blir tvunget til å sitte.
Dr. Josephine Perryutfører øvelser i 20 minutter før jobb for å forbedre mental funksjon. De inkluderer bevegelser med elementer av koordinasjon og balanse. For eksempel å løpe på plass med høye knær, holde balansen på ett ben osv.
Lege og professor ved University of Northampton Bill Ribbans sier detløper opp og ned trapper flere ganger om dagen. Dette er den beste måten å holde ledd, muskler og sener sunne.
Forsker og ernæringsfysiolog Alex Ruani fra University College London og Academy of Medical Sciencesspiser kun mat i "riktig" rekkefølge. En rekke studier har vist at det har effekt på blodsukkeret og appetitten. Du må spise grønnsaker først, deretter – hvite, så – karbohydrater.
Dr. Jenna Macchiocchi prøverstyrke immunforsvaret. For å gjøre dette bruker hun visse produkter:fet fisk (en kilde til protein og omega-3); grønnsaker (vitamin C); sitroner og appelsiner (bioflavonoider); sjømat, bladgrønnsaker, gresskarfrø (sink); løk, epler, salvie (quercetin), timian og rosmarin (næringsstoffer med antimikrobiell effekt).
Lowry Douthwaite fra University of Central Lancashire glemmer ikketilbringe tid med kjæledyr. Det er kjent at takket være dette kan du redusere stressnivået, forbedre fysisk og mental tilstand (siden hormonene dopamin og oksytocin produseres).
Til slutt aksepterer endokrinolog Niki Kayvitamin D3 tilskudd. Studier viser at de med lave nivåer av D3 i kroppen er mer utsatt for sykdom og har større sannsynlighet for å bli skadet.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.