Hvordan bygge muskler dobbelt så raskt? Vitenskapen vet svaret

Ønsker du å gå opp i vekt, men har ikke nok tid? Forskere fra Edith Cowan University har funnet en måte

redusere tiden brukt på vektløfting uten å miste effektivitet. Overraskende nok innebærer denne tilnærmingen å senke manualene i stedet for å løfte dem opp.

Diskutere

Forskere har vist at en avtyper muskelsammentrekninger er mest effektive for å øke muskelstyrken og -størrelsen. I stedet for å fokusere på å løfte vekter, bør fokuset være på å senke dem.

Forfatterne av studien sier at deltakernesom kun senket vekter under trening så de samme forbedringene som de som løftet og senket vekter til tross for halvparten så mange repetisjoner.

Når du trener med manualer, bør du derfor bruke to hender under den konsentriske fasen (løfte vekten) og en hånd under den eksentriske fasen (senke vekten).