En dårlig natts søvn kan ha en negativ innvirkning på en persons senere helse og velvære. For å løse dette
Diskutere
Vitenskapelig forskning viser at fysisktrening forbedrer virkelig nattesøvnen. En metaanalyse fra 2015 viser for eksempel at både kortvarig og regelmessig (flere treningsøkter per uke) har en positiv effekt på søvnen.
Forskere har også funnet ut at det er spesielt gunstig forgod søvn aerobic trening. De hjelper deg med å sovne raskere, våkner sjeldnere om natten og føler deg mer uthvilt om morgenen. Sykling, løping, rask gange vil være effektivt i denne forbindelse. Dessuten vil du føle resultatet, som studier viser, etter bare en 30-minutters økt.
Forskning på effekten av treningvekter på søvn, ikke så mye. Men de viser at de som gjør slike øvelser regelmessig (ca. tre ganger i uken) har bedre subjektiv søvnkvalitet. Og samtidig kan selv tanken på at du har god søvn påvirke prestasjonen din i løpet av dagen. Hjelper vekttrening og i kampen mot søvnløshet.
Forskere er fortsatt ikke helt sikre på hvordan trening forbedrer søvnen. Men det er flere forutsetninger.
Så menneskekroppen produserer om kveldenmelatonin, som får oss til å føle oss slitne. Når du trener på dagtid, frigjøres melatonin i kroppen tidligere, så det er lettere for en person å sovne.
Under trening stiger kroppstemperaturen, og etter endt treningsøkt – gradvis tilbake til normalen. Dette fallet i kroppstemperatur kan også hjelpe deg med å sovne.
Fysisk aktivitet forbedrer også mental helse. Og dette er også en faktor som påvirker søvnen positivt.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.