Den spanske utgaven av ABC fant ut i hvilket tilfelle fysisk trening vil være mest
Forfatteren av publikasjonen bemerker at antall repetisjonertrening avhenger i stor grad av formålet med treningen. Så for å utvikle styrke vil en til fem repetisjoner være optimalt, for å øke muskelmassen – fra seks til 12, for utholdenhet – fra 13 eller mer. I dette tilfellet inkluderer trening oftest nøyaktig 6-12 repetisjoner, siden dette er det beste alternativet når det gjelder tretthet, feil og feil. Samtidig er det viktig å overvåke kvaliteten på øvelsene og justere teknikken avhengig av dette.
Den neste viktige komponenten i trening –muskelgruppe. Både antall repetisjoner og antall tilnærminger avhenger av det. Under sammensatte øvelser med en olympisk vektstang (knebøy, benkpress, skulderpress, bøyde rader), er det best å gjenta hver øvelse fem til åtte ganger. Tre sett med fem repetisjoner vil bygge muskler raskere enn tre sett med to repetisjoner.
Når du utfører en rekke øvelser med manualer (utfall, skulderpress, benkpress), koster hver repetisjon maksimalt åtte til ti ganger. I tillegg fraråder forfatteren å ta for mye vekt.
Den siste treningstypen – isolert.Disse inkluderer armkrøller, tricepsforlengelser, laterale hevninger og fronthevinger. I dette tilfellet bør du heller ikke overdrive med vekt, ellers kan det utvikle seg senebetennelse eller en muskelruptur.
Dermed er det viktigste du må være oppmerksom på når du trener, avslutter journalisten, – kvaliteten på øvelsene og totalt antall økter per uke.