Yulia Panova, ernæringsfysiolog ved Federal Research Center for Nutrition and Biotechnology, sa:
Ifølge Panova, sunne måltider førsøvn skjer ikke - du må spise 4 timer før leggetid og legge deg senest kl. 23.00. Faktum er at etter mottak av mat, fungerer magen i en og en halv time, deretter lanseres tolvfingertarmen, bukspyttkjertelen og tynntarmen, og aktiviteten til enzymsystemene øker. Alt dette fører til en belastning på kroppen, og reduserer søvnkvaliteten.
Men hvis du følger regimet ovenfor,Jeg lykkes og jeg vil virkelig spise før du legger deg, du kan prøve å drikke urtete, hvis sultfølelsen ikke går bort, kan du spise noe fra fermenterte melkeprodukter: et glass kefir, fermentert bakt melk, usøtet yoghurt eller noen spiseskjeer cottage cheese. Før du legger deg, ønsker du å spise på grunn av mangel på protein i kroppen, syrnede melkeprodukter tilfører bare kroppen det proteinet som er nødvendig for å føle deg mett.
De som er laktoseintolerante kan oppleveoppblåsthet, ubehag. I dette tilfellet er termisk bearbeidede grønnsaker egnet, men ikke kål, noe som forbedrer tarmmotiliteten. Du kan også spise et par spiseskjeer vinaigrette eller grønnsaksgryte før du legger deg.
Som proteinmat passer også 10-15 gram nøtter, fra frukt – avokado, den har mye sunt fett, og den er ikke like «tung» for fordøyelsen som en banan.
Legen anbefalte å ikke spise søtsaker og kaker og andre søtsaker før du legger deg. Disse matvarene øker oppblåsthet og gjæring, noe som påvirker søvnkvaliteten.
Men legen frarådet likevel å ikke spise før sengetid.«Jeg vil anbefale å ikke spise om natten i det hele tatt, selv om det er en liten matbit. I samsvar med våre biologiske rytmer anbefales middag frem til 19.00-19.30, når fordøyelsen fungerer aktivt. Samtidig er det ikke senere enn 23 timer å legge seg. Denne modusen har en positiv effekt på arbeidet til hormonsystemet, søvnkvaliteten, sa Yulia Panova.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.