Sports Nutrition Playbook-forfatteren Amy Goodson sier at når du blir eldre, krever det å opprettholde muskelmasse
Diskutere
- Meieri.
Hvis du ikke har laktoseintoleranse eller allergipå melk, så kan meieriprodukter være en utmerket proteinkilde for eldre mennesker. Spesielt anbefaler Goodson å være oppmerksom på melk, ost og yoghurt.
- Quinoa.
Dette produktet er allsidig og enkelt å tilberede. Den kan også kombineres med mange andre retter. Quinoa er også rik på protein, noe som gjør det til et godt valg for personer over 50 år.
- Magert biff.
Biff har et dårlig rykte når det gjelder sunn mat. Imidlertid kan magre kjøttstykker av høy kvalitet være en utmerket kilde til protein og vitaminer.
- Egg.
Eksperter sier egg er en mager kilde til protein og sunt fett, som kan hjelpe deg å føle deg mett lenger. Dette er nyttig når du prøver å gå ned i vekt.
- Bønner og belgfrukter.
Disse matvarene er ikke bare rike på protein, men inneholder også mye fiber, som er viktig for kroppen. Det lar også en person føle seg mett lenger og mater også sunne tarmbakterier.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.