Morgenen gir deg den beste muligheten til å kontrollere hva du spiser. Morgen ingredienser
"Folk som hopper over frokost har en tendens til å ha mindre energi i løpet av dagen eller føler seg sultne og ender opp med å spise flere kalorier senere på dagen," – sier ernæringsfysiolog Reda Elmardi.
Uansett hva du velger til frokost, ernæringsfysiolog GabiVaca-Flores anbefaler at den inneholder alle tre makronæringsstoffene: protein, fett og karbohydrater. Hennes favorittfrokost er rik på makronæringsstoffer – egg og avokado på fullkorntoast. Det er også studier som viser at å spise to egg til frokost kan øke vekttapet når det kombineres med et kaloriunderskudd.
Andre ernæringseksperter anbefaler å bruke pulvereterteprotein til frokostsmoothies, og la merke til at en studie publisert i Nutrition Journal viste at erteprotein er mer effektivt enn myseprotein når det gjelder å bekjempe sult; forbedret metthetsfølelse kan potensielt føre til vekttap.
Havregrøt med bær – En annen fin måte å starte dagen på fordi den er rik på fiber, som holder deg mett lenger, og den er høy i protein og jern.