Etter fysisk aktivitet må du definitivt spise noe. Men det er viktig å vite hvilke drikker og matvarer
Registrert ernæringsfysiolog, personlig trenerand Nutrition Rewired CEO Erin Kenny understreker at etter en løpetur eller annen fysisk aktivitet er det viktig å huske å spise. Det vil redusere betennelse, gjenopprette raskere, fylle på muskeldrivstoff og bygge eller opprettholde muskelmasse.
Her er noen matvaner som anses som skadelige.
- Spis en salat umiddelbart etter trening. Det krever mye energi å fordøye salater,fordi de inneholder mye fiber. Velg heller mat med mye protein og karbohydrater, for eksempel smoothies med proteinpulver og en banan.
- Drikk en sportsdrikk etter en treningsøkt. Kenny bemerker at en slik drink ikke er det i det hele tattnødvendig hvis du har trent mindre enn 60-90 minutter. Snacks og vann vil være tilstrekkelig. I tillegg inneholder oftest disse drikkene mye raffinert sukker.
- Glem hydrering. Saken er at under treningKroppen mister væske, så du må drikke vann under og etter trening. Dehydrering kan forårsake tretthet, hodepine, mageproblemer og muskelkramper. Ernæringsekspert Stephanie Hnatiuk anbefaler å drikke minst to kopper (16 unser) etter en treningsøkt.
- Nekt karbohydrater. Karbohydrater regnes som en nøkkelkilde til drivstoff for kroppen. Og i kombinasjon med protein vil de tillate deg å restituere bedre, bygge muskler og forberede deg på dine neste sportsaktiviteter.
- Spiser ikke i det hele tatt. Mat hjelper deg med å normalisere blodsukkernivået og redusere stresshormoner i kroppen.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.