Ernæringsfysiolog Elena Ostrovskaya snakket om hvilken mat du bør spise for å unngå negativ
Legen advarte om at man ikke bare kan spise mel, fett og søtt, noe som gir en bølge av serotonin og endorfiner. Snacks gir ikke metthet og etter kort tid vil du spise igjen.
Først av alt anbefalte Ostrovskaya å drikke minst 1,3-1,5 liter vann per dag. Og du må spise tre ganger om dagen.
Det er viktig å inkludere matvarer som inneholdermagnesium: nøtter, spesielt mandler, belgfrukter, grovt brød, spinat, bananer, mørk sjokolade. Det er viktig å spise kjøtt to ganger i uken for å opprettholde normale hemoglobinnivåer.
«Til frokost må vi hapresentere proteiner og fett, som egg, fisk, avokado, nøtter, cottage cheese, ost. Til lunsj er det godt å kombinere komplekse karbohydrater, ferske eller termisk bearbeidede grønnsaker og en liten porsjon av et proteinprodukt. Og til middag er det tilrådelig å konsumere magert protein: sjømat, fisk, fjærfe som kylling, kalkun og grønnsaker, "forklarte legen i forhold til kostholdet.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.
Kilde: Nation News