Har du prøvd alt, men får fortsatt ikke sove? Hvis dette har pågått i 15-20 minutter eller mer, bytt
Diskutere
Hvis du ikke kan sove i et rom der du normaltsove, for så å stå opp og gjøre andre ting en stund i et annet rom. Dette vil tillate hjernen din å assosiere drømmen med soveromsinnstillingen. Derfor er det fornuftig å gå tilbake til dette rommet bare når du er klar for seng.
Noen mennesker kan få hjelp til å sovne av ulikeavslappingsmetoder. Dette er for eksempel pusteteknikker (pust inn gjennom nesen for en-to-tre-fire og pust ut gjennom munnen på samme måte for en-to-tre-fire).
Det er også mindfulness-praksis.De vil hjelpe deg med å fokusere på øyeblikket, redusere stress, forbedre søvnen. Noen liker også å delta i guidede meditasjoner (dvs. de ledet av en instruktør).
Mentale bilder kan også lette prosessensovne. En studie av Dr. Allison Harvey ved University of California i Berkeley fant at folk som ble bedt om å huske en avslappende scene i detalj, sovnet raskere enn andre. En forklaring på denne effekten er at den presenterte scenen fylte det "kognitive rommet", og personen kunne ikke lenger fordype seg i forstyrrende tanker som kunne forstyrre søvnen.
Nyhetshistorier kan ikke sidestilles med legenes resept. Før du tar en beslutning, kontakt en spesialist.