W okresie dojrzewania i dojrzewania organizm ulegazmiany biologiczne,
Wspólne pomysły na temat prawareszta, nie poparta danymi naukowymi, pogarsza sytuację. Naukowcy z Harvard Medical School przetestowali rozpowszechnienie mitów na temat snu nastolatków wśród rodziców i opiekunów dzieci w wieku szkolnym w Stanach Zjednoczonych.
Ku zaskoczeniu ekspertów okazało się, że wielu rodziców wciąż wierzy, że:
- pójście spać i późne wstawanie w weekendy nie stanowi problemu dla nastolatków, jeśli w tym czasie wystarczająco się wyśpią (74% badanych);
- jeśli szkoła zaczyna się później, nastolatki po prostu później pójdą spać (69% badanych);
- Suplementy melatoniny są bezpieczne dla nastolatków, ponieważ są naturalne (66% rodziców).
Mit 1: Dzieci zasypiają w klasie z powodu braku motywacji.
Wcześniejsze badania wykazały, że senność w ciągu dnia wzrasta w okresie dojrzewania, który zwykle zaczyna się w wieku 1 roku życiaDziewczęta w wieku od 8 do 13 lat i w wieku odChłopcy w wieku od 9 do 14 lat.
Na przykład jedno z badań wykazało, że 92 procent dzieci przed okresem dojrzewania nie spało podczas ankiet dotyczących nawyków behawioralnych w ciągu dnia, podczas gdy w okresie dojrzewania liczba ta spadła do 48 procent.
Sugeruje to, że to fizjologia, a nie lenistwo, jest winna senności w ciągu dnia szkolnego.
Mit 2: Musisz siedzieć do późna przed testem, żeby się wszystkiego nauczyć.
Brak snu negatywnie wpływa na funkcje poznawczeFunkcje. Późne badania prowadzą do tego, że zmniejsza się zdolność zapamiętywania informacji, a zmęczenie następnego dnia prowadzi do pogorszenia aktywności mózgu.
Najlepsze efekty uczenia się osiąga się, gdy nastolatki uczą się porcjami. Dlatego też, jeśli test ma się odbyć za dwa tygodnie, idealny jest codzienny przegląd informacji w połączeniu ze snem.
Rebecca Robbins, kierownik badań
Mit 3: Uczniowie, którzy śpią w ciągu dnia, są leniwi
Przyczyna senności w ciągu dnia u dzieci w wieku szkolnym jest wczesnapoczątek szkoły. Tam, gdzie szkoła zaczyna się o ósmej rano, uczniowie zmuszeni są wstawać o szóstej lub nawet wcześniej. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wczesne rozpoczęcie nauki szkolnej (przed 8:30) jest częściowo odpowiedzialne za wyczerpanie nastolatków.
Eksperci uważają, że zmiana godziny rozpoczęcia zajęć pozytywnie wpłynie zarówno na zdrowie, jak i wyniki w nauce uczniów.
Mit 4: Nastolatki rekompensują późny start, nie śpiąc.
Bardzo popularne nieporozumienie, które przeszkadzawalcz z poprzednim mitem. Na przykład ponad dwie trzecie amerykańskich rodziców ma takie poglądy. W rzeczywistości badania naukowe wykazały, że zmiana czasu rozpoczęcia lekcji prowadzi do wydłużenia czasu snu u dzieci w wieku szkolnym.
Mit 5: Nastolatki nie potrafią zarządzać swoim harmonogramem snu.
Dobrze ukształtowane środowisko pomoże nastolatkomprzygotuj się do snu, aby uniknąć bezsennego leżenia w łóżku i zaburzeń snu. Eksperci uważają, że rodzice mogą pomóc uczniom, dając dobry przykład. Proponują m.in. wprowadzenie wieczornego zakazu korzystania z wszelkich urządzeń elektronicznych: wyłączania sprzętu, wspólnego czytania książek, picia herbaty czy pogawędki.
Mit 6: Napoje energetyczne eliminują skutki nieprzespanej nocy.
Według CDC cukier, kofeina i inne stymulantyw napojach energetycznych może powodować niepokój, problemy zdrowotne i bezsenność u nastolatków. Jednak badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School wykazało, że nawet 30% uczniów szkół średnich deklaruje regularne spożywanie napojów energetycznych. W wielu przypadkach rodzice nie widzą w tym problemu – piszą naukowcy w swoim artykule.
Mit 7: Melatonina jest bezpiecznym suplementem, ponieważ jest naturalna.
Stosowanie melatoniny wykazało jejskuteczność w zapobieganiu skutkom jet lag i zaburzeń snu, potwierdzają naukowcy. Ale większość badań przeprowadzono na dorosłych, dodają.
Dane dotyczące stosowania melatoniny u młodzieżysą kontrowersyjne i niepotwierdzone długotrwałymi obserwacjami. Niekontrolowane i nieograniczone stosowanie tego suplementu, które zaczęło się rozprzestrzeniać w ostatnich latach, budzi niepokój wśród badaczy. Naukowcy zalecają powstrzymanie się od stosowania melatoniny bez recepty i pod nadzorem lekarza.
Mit 8: Nastolatki potrzebują mniej snu niż młodsze dzieci.
Uczniowie szkół średnich naprawdę czegoś potrzebująmniej snu niż ich młodsi rówieśnicy. Ale mówimy o lekkim spadku. W wieku przejściowym organizm dziecka potrzebuje od 8 do 10 godzin snu, a nie jak poprzednio 9-11. Większość nastolatków nie zbliża się nawet do osiągnięcia tych liczb, zauważają naukowcy, więc nie ma sensu martwić się, że dziecko dużo śpi.
Mit 9: Spóźnianie się w weekendy jest w porządku, jeśli Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu.
Dla wielu nastolatków codzienna rutyna jest znacznieróżni się w dni powszednie i w weekendy. Z reguły nie mówimy o różnicy półgodzinnej, ale o 2-4 godzinach - mówią naukowcy. Najpopularniejszym nieporozumieniem (jak uważa trzy czwarte wszystkich ankietowanych rodziców) jest to, że jeśli dziecko prześpi się w weekend, ten tryb mu odpowiada.
Ale brak równowagi powoduje "społeczny jet lag", który zaostrza zakłócenie rytmu okołodobowego , prowadząc doOdnotowuje się upośledzenie funkcjonalne, w tym obniżone wyniki w nauce, ryzykowne zachowania, takie jak nadmierne picie alkoholu, oraz nasilone objawy zdrowia psychicznegonaukowców w ich pracy.
Mit 10: Zbyt dużo snu jest szkodliwe dla nastolatków.
Если школьник время от времени спит больше 10 godzin, nie ma w tym nic złego – twierdzą naukowcy. Zalecenia dotyczące harmonogramu od 8 do 10 godzin dotyczą stałego snu w nocy, a nie sporadycznych nocy, podczas których dziecko kompensuje poprzednią utratę snu.
Ponieważ większość nastolatków nie śpi nawet w dolnej części zalecanego zakresu, nie jest zaskakujące, że od czasu do czasu potrzebują rekompensaty, podsumowują naukowcy.
Czytaj więcej:
Żywe organizmy sprawiły, że Mars nie nadaje się do zamieszkania
Najpotężniejsze zderzenie czarnej dziury we wszechświecie potwierdziło teorię Einsteina
Kości w Jaskini Północy Terroru zostały dokładnie zbadane i znaleziono niewytłumaczalne ślady stóp.