Według Mayo Clinic dorośli, którzy jedzą zdrowe śniadanie, częściej utrzymują normalne zdrowie
Omówić
1. Tacos.
Takie meksykańskie danie może zawierać kilka dobrze zbilansowanych i pożywnych składników: jajka, warzywa, ser i niskokaloryczną tortillę.
2. Omlet z warzywami.
Jajka są źródłem białka, a warzywa są źródłem błonnika.
3. Burrito.
Można to również zrobić trochę niestandardowo.Jako nadzienie możesz użyć omletu ze szpinakiem, pieczarkami, posiekanymi pomidorami lub salsą. I możesz to wszystko zawinąć w małą pełnoziarnistą tortillę.
4. Jogurt grecki z dodatkami.
Możesz dodać świeże jagody, owoce i płatki owsiane.
5. Naleśniki białkowe.
Te naleśniki są przyrządzane z małego dojrzałego (najlepiej przejrzałego) banana, dwóch jajek, jednej łyżki masła orzechowego, szczypty cynamonu i odrobiny ekstraktu waniliowego lub migdałowego (opcjonalnie).
6. Kanapka z jajkiem.
Dwa jajka na miękko podawane są z tostowanym chlebem pełnoziarnistym z rukolą lub szpinakiem, posiekanym pomidorem i dwiema łyżeczkami odtłuszczonego masła.
7. Twarożek z płatkami owsianymi i owocami.
Możesz użyć beztłuszczowego twarogu.
8. Płatki owsiane z jogurtem.
Znowu wystarczy grecki jogurt.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.