Badania pokazują, że aby zachować zdrowe nawyki, wystarczy stale o nich mówić
Omówić
Profesor David Broome z Uniwersytetu w Coventry przyznaje, żemycie zębów stojąc na jednej nodze. To jedna z opcji załadunku ciężarkami.Istnieje wiele naukowych dowodów na to, że takie obciążenie utrzymuje gęstość mineralną kości, zmniejsza prawdopodobieństwo osteoporozy kończyn dolnych w starszym wieku. Ponadto stanie na jednej nodze poprawia równowagę, korzystnie wpływa na zdolności umysłowe oraz spowalnia rozwój demencji starczej.
Trener fitness i felietonista Timesa Harry Jameson każdego dniaspędzić pół godziny na spacerach lub bieganiu. Taki trening jest uważany za aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności. Dzięki temu poprawia się praca głównych układów organizmu, poprawia się sen, a poziom stresu spada.
Pracownik naukowy na Wydziale Nauk o Życiu i Zdrowiu Uniwersytetu w Roehampton twierdzi to codziennierobienie ćwiczeń na kostkę. Z wiekiem chód człowieka się zmienia,wzrasta ryzyko upadku. Według ostatnich badań, powodem tego jest ‚ przy osłabieniu stawu skokowego. Aby wzmocnić ten staw, profesor codziennie przez 3-5 minut obraca kostki w kostkach, ściskając i prostując palce u nóg, a także wykonuje miniskoki niczym w balecie.
Wykładowca reumatologii w Imperial College w Londynie, dr Fiona Wattprzyjmowanie suplementów oleju z ogórecznika (1000 mg). Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy jedzą za mało tłustych ryb.
Gareth Wallis z Uniwersytetu w Birmingham zauważa to każdego dniaidzie na krótki spacer po obiedzie. Udowodniono naukowo, że lekka aktywność fizyczna po posiłkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
Trenerka fitness Zana Morris w środku każdego dniaWykonuje 60 najszybszych przysiadów. Dzięki temu następuje ponowne uruchomienie dopływu energii, krążenia krwi.
Kostas Karageorgis z Uniwersytetu Brunel w Londyniesłuchanie podnoszącej na duchu muzyki rano. Nie tylko poprawia nastrój, ale także pomaga w walce z sezonową depresją.
Javier Gonzalez, wykładowca na Uniwersytecie w Bath, musićwiczenia przed śniadaniem. Ma to wiele zalet, w tym możliwość późniejszej lepszej kontroli poziomu cukru we krwi.
Każdego dnia próbuje tego Dalton Wong, założyciel TwentyTwoTrainingzjedz 148 g białka. Pozwala to na utrzymanie traconej wraz z wiekiem masy mięśniowej.
Fizjoterapeuta sportowy Paul Hobroprzysiady na jednej nodze przez dwie minuty. Pomoże to wzmocnić mięśnie pośladków, kolan, bioder, poprawić równowagę, zdolność odczuwania pozycji i ruchu ciała w przestrzeni. Zmniejszy to również ryzyko obrażeń dolnej części ciała.
Emma McConnachie z Royal College of Podiatricswieczorami smaruje nogi kremem. To nawilża skórę nóg, zmniejsza prawdopodobieństwo odmrożeń, suchości.
Doktor Julia Christensen z Uniwersytetu Londyńskiegotaniec przez 10 minut po pracy. Wiele badań pokazuje, że taniec(dowolne) poprawić nastrój, wzmocnić odporność, serce, mózg, sprawić, że osoba będzie bardziej produktywna i zmotywowana. Pozwalają również spalić 4-11 kcal na minutę.
Dietetyk sportowy Anita Bean codzienniejedz jogurt i pij mleko sojowe. Soja zawiera białko i dziewięć niezbędnych aminokwasów, które pozwalają budować masę mięśniową.
Specjalnie fizjoterapeuta Jack Chuco 30-40 minut zmienia pozycję nóg podczas siedzenia. Udowodniono, że tak naprawdę nie ma idealnej pozycji siedzącej, więc musisz ciągle zmieniać pozycję, jeśli jesteś zmuszony do siedzenia.
Doktor Josephine Perrywykonuje ćwiczenia na 20 minut przed pracą w celu poprawy funkcji umysłowych. Zawierają ruchy z elementami koordynacji i równowagi. Na przykład bieganie w miejscu z wysokimi kolanami, utrzymywanie równowagi na jednej nodze itp.
Tak twierdzi lekarz i profesor Uniwersytetu w Northampton Bill Ribbansbieganie po schodach kilka razy dziennie. To najlepszy sposób na utrzymanie zdrowych stawów, mięśni i ścięgien.
Naukowiec i dietetyk Alex Ruani z University College London i Akademii Nauk Medycznychspożywa żywność tylko w „właściwej” kolejności. Szereg badań wykazało, że ma wpływ na poziom cukru we krwi i apetyt. Najpierw musisz jeść warzywa, a potem – biali, a następnie – węglowodany.
Doktor Jenna Macchiocchi próbujewzmocnić układ odpornościowy. W tym celu wykorzystuje określone produkty:tłuste ryby (źródło białka i omega-3); warzywa (witamina C); cytryny i pomarańcze (bioflawonoidy); owoce morza, warzywa liściaste, pestki dyni (cynk); cebula, jabłka, szałwia (kwercetyna), tymianek i rozmaryn (składniki odżywcze o działaniu przeciwdrobnoustrojowym).
Lowry Douthwaite z University of Central Lancashire nie zapominaspędzać czas ze zwierzętami. Wiadomo, że dzięki temu można obniżyć poziom stresu, poprawić stan fizyczny i psychiczny (ponieważ powstają hormony dopamina i oksytocyna).
Wreszcie endokrynolog Niki Kay się zgadzasuplement witaminy D3. Badania pokazują, że osoby z niskim poziomem D3 w organizmie są bardziej podatne na choroby i częściej doznają kontuzji.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.