Tryb uśpienia – ważny element zdrowego stylu życia. Dowiedz się więcej o optymalnej ilości snu dla człowieka
W rzeczywistości, w zależności od wieku, potrzebujesz różnych ilości snu, aby zachować zdrowie. Jednak w każdym przypadku osoba dorosła potrzebuje co najmniej 7 godzin snu każdego dnia.
A co do pozostałych kategorii wiekowychNiemowlęta w wieku od 0 do 3 miesięcy potrzebują od 14 do 17 godzin snu dziennie, a od 4 do 12 miesięcy. 12-16 godzin, od roku do dwóch lat – 11-14 godzin, od trzech do pięciu lat – 10-13 godzin i 6-12 lat – 9-12 godzin. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat potrzebują co najmniej 8–10 godzin snu. Osoby w wieku od 18 do 60 lat powinny spać co najmniej 7 godzin dziennie, a maksymalnie: o 9. Po 60 latach optymalny czas snu jest dokładnie taki sam: 7-9 godzin dziennie.
Jeśli osoba regularnie śpi mniej niż 7 godzin, tomoże to prowadzić do otyłości i przyrostu masy ciała, chorób układu krążenia, udaru, depresji, cukrzycy. Brak snu powoduje rozproszenie, obniżoną wydajność, odporność, zwiększony ból fizyczny.
Aby ułatwić sobie zasypianie, możesz wcześniejjak iść spać, posłuchać kojącej muzyki, poczytać książkę. Ważne jest, aby iść spać i wstawać w tym samym czasie. Ćwiczenia przez cały dzień, unikanie stresujących sytuacji i unikanie gadżetów w sypialni mogą przyspieszyć i ułatwić proces zasypiania.
Źródło: Inosmi