Плохой ночной сон может плохо сказаться в дальнейшем на здоровье и благополучии человека. Для решения этой
Omówić
Badania naukowe pokazują, że fizycznećwiczenia naprawdę poprawiają sen w nocy. Na przykład metaanaliza z 2015 r. zauważa, że zarówno krótkotrwałe, jak i regularne (kilka treningów w tygodniu) ćwiczenia mają pozytywny wpływ na sen.
Naukowcy odkryli również, że jest to szczególnie korzystne dla:dobry sen ćwiczenia aerobowe. Pomagają szybciej zasnąć, rzadziej budzić się w nocy i czuć się bardziej wypoczętym rano. Pod tym względem skuteczna będzie jazda na rowerze, bieganie, szybki marsz. Co więcej, efekt odczujesz, jak pokazują badania, już po jednej 30-minutowej sesji.
Badania nad efektem ćwiczeńciężary na sen, nie tak bardzo. Pokazują jednak, że ci, którzy wykonują takie ćwiczenia regularnie (około trzy razy w tygodniu) mają lepszą subiektywną jakość snu. A jednocześnie nawet sama myśl, że dobrze się wysypiasz, może wpłynąć na Twoją wydajność w ciągu dnia. Wspomaga trening siłowy oraz w walce z bezsennością.
Naukowcy wciąż nie są do końca pewni, dlaczego ćwiczenia mają pozytywny wpływ na sen. Ale jest kilka założeń.
Tak więc organizm ludzki produkuje wieczoremmelatonina, która sprawia, że czujemy się zmęczeni. Podczas ćwiczeń w ciągu dnia melatonina uwalniana jest w organizmie wcześniej, dzięki czemu łatwiej jest zasnąć.
Podczas wysiłku temperatura ciała wzrasta, a po jego zakończeniu – stopniowo wraca do normy. Ten spadek temperatury ciała może również pomóc w zasypianiu.
Aktywność fizyczna poprawia również zdrowie psychiczne. I to też jest czynnik, który pozytywnie wpływa na sen.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.