Na początku roku szkolnego nastolatkom może być trudno dostosować się do nowego harmonogramu. W rezultacie oni
Jak zauważają przedstawiciele, wielu nastolatkówNational Sleep Foundation i American Academy of Sleep Medicine, śpią mniej niż osiem godzin. Chociaż zalecana dla nich norma ̵ czyli osiem do dziewięciu godzin dziennie.
Ale niedawno naukowcy odkryli, jak poprawić tę sytuację. Wyniki nowego badania opublikowano w czasopiśmie SLEEP.
Dla nastolatka ważne są dwa czynniki. Pierwszy – konieczność wcześniejszego pójścia spać ze względu na harmonogram zajęć szkolnych, po drugie – zmiany biologiczne zachodzące w organizmie nastolatka.
Eksperci z Rush University Medical School próbowali rozwiązać ten konflikt za pomocą jednej interwencji. Ten eksperyment trwał dwa tygodnie.
Aby pomóc nastolatkom się pozbyćpozbawienia snu naukowcy zastosowali terapię jasnym światłem. Uczestnicy byli narażeni na ten sam efekt dwukrotnie w weekendowe poranki. Trwało to w sumie dwie godziny. Faktem jest, że jasne światło powoduje, że „wewnętrzny zegar” zaczyna działać nieco wcześniej. Ta zmiana powinna pomóc nastolatkom zasnąć w odpowiednim czasie.
Ponadto badani otrzymali narzędzia do zarządzania czasem i mieli ograniczone możliwości wykonywania czynności zakłócających wczesną porę snu.
W rezultacie ekspertom udało się przesunąć czas snu nastolatków o 1,5 godziny. Oznacza to, że obudzili się 1,5 godziny wcześniej, a ich całkowity czas snu wydłużył się o około godzinę.
Co więcej, w przypadku nastolatków, których zegary dobowe „przestawiono” na późniejszy „zegar”, ostatecznie przesunęły się one o 120 minut.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.