Hiszpańskie wydanie ABC sprawdziło, w którym przypadku ćwiczenia fizyczne będą najbardziej przydatne
Autor publikacji zauważa, że liczba powtórzeńćwiczenia zależą w dużej mierze od celu treningu. Tak więc, dla rozwoju siły, optymalne będzie od jednego do pięciu powtórzeń, dla zwiększenia masy mięśniowej - od sześciu do 12, za wytrzymałość – od 13 i więcej. W tym przypadku najczęściej trening obejmuje dokładnie 6-12 powtórzeń, ponieważ jest to najlepsza opcja pod względem zmęczenia, błędów i niepowodzeń. Jednocześnie ważne jest monitorowanie jakości ćwiczeń i dostosowywanie w zależności od tego techniki.
Kolejnym ważnym elementem szkolenia jest –grupa mięśni. Od tego zależy zarówno liczba powtórzeń, jak i liczba podejść. Podczas ćwiczeń złożonych ze sztangą olimpijską (przysiady, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barkach, wiosłowanie w pochyleniu) najlepiej powtórzyć każde ćwiczenie od pięciu do ośmiu razy. Trzy serie po pięć powtórzeń zbudują mięśnie szybciej niż trzy serie po dwa powtórzenia.
Podczas wykonywania różnych ćwiczeń z hantlami (wykroki, wyciskanie barków, wyciskanie na ławce) każde powtórzenie kosztuje maksymalnie osiem do dziesięciu razy. Ponadto autor odradza nadmierne obciążanie.
Ostatni rodzaj ćwiczeń – odosobniony.Należą do nich uginanie ramion, prostowanie tricepsów, uniesienia w bok i uniesienia w przód. W tym przypadku nie należy również przesadzać z wagą, w przeciwnym razie może rozwinąć się zapalenie ścięgien lub może nastąpić zerwanie mięśnia.
Zatem najważniejszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę podczas treningu, podsumowuje dziennikarz: „ jakość wykonania ćwiczeń i łączna liczba sesji w tygodniu.