Sześć przekąsek, które przyspieszają metabolizm

Pokarmy spożywane w ciągu dnia mogą mieć wpływ na metabolizm lub metabolizm. W tym od

przekąski. Niektóre kombinacje żywności mogą nawet przyspieszyć metabolizm. Omówić

Zarejestrowana dietetyk Amy Goodson mówi:że aby utrzymać prawidłowy metabolizm, trzeba pamiętać o kilku zasadach. Harvard Health podkreśla, że ​​im szybsze tempo przemiany materii, tym szybciej organizm spala kalorie w spoczynku i tym więcej energii otrzymuje.

Goodson zaleca spożywanie małych posiłków przez cały dzień.porcje. Jednocześnie warto od czasu do czasu przekąsić pokarmy, które wspierają normalny metabolizm. To znaczy żywność bogata w białko i błonnik.

Jednak według Lisy R.Young, zarejestrowany dietetyk i uznany na całym świecie dietetyk, potrzebuje tylko jednej do dwóch przekąsek dziennie. A każdy powinien zawierać mniej niż 200 kilokalorii. Jeśli częściej podjadasz, możesz przybrać na wadze.

Oto kilka przekąsek, na które powinieneś zwrócić uwagę.

  1. Ser i krakersy. Na przykład ser zawiera dużo białka ipomoże ci wytrzymać do wieczornego posiłku (ponieważ trawienie zajmuje dużo czasu). Amy Goodson zauważa, że ​​każdy powinien zjeść przekąskę między obiadem a kolacją. Pomoże to utrzymać wymagany poziom energii i nie będzie zbytnio głodny wieczorem.

  2. Baton pełnoziarnisty i jajko na twardo. Ta kombinacja różni się tym, że zawieraduża ilość białka i błonnika. Białko w jajkach napełnia cię energią, a błonnik w batonie pomaga organizmowi wolniej przyswajać węglowodany. Dzięki temu organizm dłużej spala kalorie i otrzymuje energię.

  3. Suszona wołowina z bananem. Suszona wołowina jest bogata w białkorozkłada się dłużej niż tłuszcze i węglowodany. Z kolei banany pozwalają przyspieszyć metabolizm, ponieważ zawierają błonnik i potas. Niektóre badania mówią, że ludzie, którzy jedzą dużo błonnika, mają niższą masę ciała. Potas po spożyciu zostanie zamieniony na energię.

  1. Jogurt z owocami i orzechami. Według Younga jest to idealne połączenie białka,tłuszcz i błonnik. Jogurt grecki jest bogaty w białko, a badania naukowe pokazują, że spożywany w większych ilościach dziennie pozwala spalić więcej kalorii. Orzechy i owoce – Są to produkty zawierające dużo zdrowych tłuszczów i błonnika.

  2. Jabłko z masłem orzechowym. Masło orzechowe zawiera białka iZdrowe tłuszcze, które zapewniają uczucie sytości na dłużej i zapobiegają spowolnieniu metabolizmu. Jabłka zawierają również dużo błonnika, który utrzymuje prawidłowy metabolizm węglowodanów w organizmie. Ponadto naukowcy odkryli, że jabłka zwiększają zdolność organizmu do przekształcania tłuszczu w energię.

  3. Hummus i świeże warzywa. W badaniu opublikowanym w Nutrients,eksperci zauważają, że hummus zawiera wiele substancji z dużą ilością białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Ponadto naukowcy odkryli, że hummus może poprawiać metabolizm glukozy (czyli przekształcać glukozę w energię). Kiedy połączysz hummus z warzywami (w tym brokułami i papryką), otrzymasz mieszankę złożonych węglowodanów (uważanych za zdrowsze), błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Pozwoli to organizmowi uzyskać więcej energii i spalić więcej kalorii.

Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.