Lekarz nazwał zdrową przekąskę przed snem

Yulia Panova, dietetyk w Federalnym Centrum Badań nad Żywieniem i Biotechnologią, powiedziała:

jaka przekąska przed snem będzie nieszkodliwa dla organizmu

Według Panovy zdrowe posiłki przedsen się nie dzieje - musisz jeść 4 godziny przed snem i iść spać nie później niż o 23:00. Faktem jest, że po otrzymaniu pokarmu żołądek działa przez półtorej godziny, następnie uruchamia się dwunastnica, trzustka i jelito cienkie, a aktywność układów enzymatycznych wzrasta. Wszystko to prowadzi do obciążenia organizmu, obniżając jakość snu.

Ale jeśli zastosujesz się do powyższego schematu,Udaje mi się i bardzo chcę zjeść przed pójściem spać, można spróbować napić się herbaty ziołowej, jeśli uczucie głodu nie zniknie, można zjeść coś ze sfermentowanych produktów mlecznych: szklanka kefiru, sfermentowane mleko pieczone, niesłodzone jogurt lub kilka łyżek twarogu. Przed pójściem spać chcesz jeść z powodu braku białka w organizmie, sfermentowane produkty mleczne po prostu dostarczają organizmowi białka niezbędnego do uczucia sytości.

Osoby z nietolerancją laktozy mogą doświadczyćwzdęcia, dyskomfort. W tym przypadku odpowiednie są warzywa poddane obróbce termicznej, ale nie kapusta, która poprawia motorykę jelit. Możesz też zjeść kilka łyżek sosu winegret lub gulaszu warzywnego przed pójściem spać.

Jako pokarm białkowy nadaje się również 10-15 gramów orzechów, z owoców - awokado, ma dużo zdrowych tłuszczów i nie jest tak "ciężki" na trawienie jak banan.

Lekarz zalecił, aby przed pójściem spać nie jeść słodyczy i ciastek oraz innych słodyczy. Te pokarmy zwiększają wzdęcia i fermentację, co wpływa na jakość snu.

Ale lekarz nadal radził nie jeść przed snem.„Radziłbym w ogóle nie jeść w nocy, nawet jeśli to mała przekąska. Zgodnie z naszymi biologicznymi rytmami obiad jest zalecany do godziny 19.00-19.30, kiedy trawienie aktywnie działa. W tym samym czasie pójście spać nie później niż 23 godziny. Ten tryb ma pozytywny wpływ na pracę układu hormonalnego, jakość snu” – powiedziała Julia Panova.

Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.