Autorka Poradnika żywienia sportowego, Amy Goodson, twierdzi, że wraz z wiekiem utrzymanie masy mięśniowej wymaga
Dyskutować
- Mleczarnia.
Jeśli nie masz nietolerancji lub alergii na laktozęna mleku, wówczas produkty mleczne mogą być doskonałym źródłem białka dla osób starszych. W szczególności Goodson radzi zwracać uwagę na mleko, ser i jogurt.
- Komosa ryżowa.
Produkt ten jest uniwersalny i łatwy w przygotowaniu. Można go także łączyć z wieloma innymi potrawami. Komosa ryżowa jest również bogata w białko, co czyni ją dobrym wyborem dla osób po 50. roku życia.
- Chude mięso wołowe.
Wołowina ma złą reputację w zdrowym odżywianiu. Jednakże chude, wysokiej jakości kawałki mięsa mogą być doskonałym źródłem białka i witamin.
- Jajka.
Eksperci twierdzą, że jajka są chudym źródłem białka i zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Jest to pomocne, gdy próbujesz schudnąć.
- Fasola i rośliny strączkowe.
Te produkty są nie tylko bogate w białko, ale także zawierają dużo błonnika, który jest ważny dla organizmu. Pozwala także na dłuższe uczucie sytości i zasila zdrowe bakterie jelitowe.
Wiadomości nie mogą być utożsamiane z receptą lekarską. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.