Naukowcy z USA wymienili sposoby na poprawę jakości snu. Podzielili się informacjami na ten temat ze Sleep.
Według ekspertów wydawaj mniej na senPięć godzin jest szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego, krążenia mózgowego i jest obarczone chorobami psychicznymi. Zauważyli, że choć wypicie szklanki alkoholu przed snem może sprzyjać szybkiemu zasypianiu, to jednak wpłynie też negatywnie na jakość wypoczynku. Faktem jest, że alkohol działa moczopędnie i prowadzi do zaburzeń fazy snu REM.
Lepiej ograniczyć oglądanie telewizji przed snem,ponieważ niebieskie promieniowanie negatywnie wpływa na produkcję melatoniny – hormon snu, podczas gdy dźwięk jest szkodliwy dla zdrowego snu. Jeśli nie mogłeś zasnąć w ciągu 15 minut 8211; Powinnaś przestać próbować i napić się ciepłego mleka lub herbaty ziołowej. W tym przypadku pomocne może być także przeczytanie książki.