Poranek daje Ci najlepszą okazję do kontrolowania tego, co jesz. Składniki poranne
„Ludzie, którzy pomijają śniadanie, zwykle mają mniej energii w ciągu dnia lub czują się bardziej głodni, przez co zjadają więcej kalorii w dalszej części dnia” – mówi dietetyczka Reda Elmardi.
Cokolwiek wybierzesz na śniadanie, dietetyk GabiVaca-Flores zaleca, aby zawierał wszystkie trzy makroskładniki: białko, tłuszcz i węglowodany. Jej ulubione śniadanie jest bogate w makroelementy 8211; jajka i awokado na grzance pełnoziarnistej. Istnieją również badania, które pokazują, że zjedzenie dwóch jajek na śniadanie może przyspieszyć utratę wagi w połączeniu z deficytem kalorycznym.
Inni dietetycy zalecają stosowanie proszkubiałko grochowe do koktajli śniadaniowych, zauważając, że badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że białko grochowe jest skuteczniejsze niż białko serwatkowe w ograniczaniu głodu; poprawa sytości może potencjalnie prowadzić do utraty wagi.
Płatki owsiane z jagodami – To kolejny świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ zawiera dużo błonnika, który zapewnia uczucie sytości na dłużej, a także jest bogaty w białko i żelazo.